Los 5 principales errores al bombear la prensa.

Después de ver otra película en la que el héroe muestra su vientre plano y esculpido por todas partes, es bastante natural que el espectador quiera llegar a ser como su ídolo.

Lo más importante es dar el primer paso, pero hay que hacerlo con mucho cuidado para no dañar la salud y después del primer ejercicio no dejar esta sensata idea en un segundo plano. Veamos los principales errores por los que los sueños de unos abdominales bonitos pueden seguir siendo sueños.

1. Reprogramar periódicamente su entrenamiento para mañana

Como dice el famoso eslogan publicitario: “¡Simplemente hazlo!”, haz un par de ejercicios abdominales aquí y ahora. Como último recurso, posponga este momento hasta una fecha claramente fijada y, después de completar los ejercicios, regálese un poco, algo agradable, de lo contrario se le aplicarán sanciones severas. El primer paso está hecho, pasemos al siguiente error.

2. En el primer entrenamiento soy un héroe, y luego...

Da lo mejor de ti durante el primer entrenamiento para que tus abdominales “ardan”. No es necesario hacer esto, lo óptimo es realizar 2-3 ejercicios al 70-80% de su fuerza. Esto no agrandará tus músculos, pero no te dolerán tanto antes de tu próximo entrenamiento.

3. Entrenamiento no regular

Definitivamente necesitas hacer ejercicio cada dos días, aumentando gradualmente la carga. Para los principiantes, vale la pena prestar atención a la regularidad de los ejercicios. Al menos una aproximación y déjelo hacer 2 o 3 repeticiones, ¡pero asegúrese de hacerlo cada dos días para desarrollar un hábito!

4. Técnica de ejercicio incorrecta.

No es necesario realizar movimientos convulsivos y espasmódicos. Así que no está lejos de lesionarse. Hacer los ejercicios correctamente es la mitad del éxito. La repetición debe realizarse con calma, con una carga uniforme en la zona de la prensa que se trabaja, tanto en la fase positiva como en la negativa.

5. Tensión excesiva en el cuello.

Como regla general, los principiantes durante el ejercicio tiran de la cabeza con las manos y tocan el pecho con la barbilla. Esto es muy perjudicial para el cuello y puede provocar dolores graves. Durante el ejercicio, no tire de la cabeza con las manos, sosténgala ligeramente con las yemas de los dedos, mientras que la distancia entre la barbilla y el pecho debe ser al menos la palma de la mano.

Fuente: fit4fan.blogspot.com