Топ 5 основни грешки при изпомпване на пресата

Гледайки поредния филм, в който героят навсякъде демонстрира своя изваян и плосък корем, съвсем естествено е зрителят да иска да стане като своя идол.

Най-важното е да направите първата стъпка, но трябва да стъпвате много внимателно, за да не навредите на здравето си и след първото упражнение да не оставите тази разумна идея на заден план. Нека да разгледаме основните грешки, поради които мечтите за красиви кореми могат да останат мечти.

1. Редовно пренасрочвайте тренировката си за утре

Както гласи известният рекламен слоган: „Просто го направи!“, направете няколко упражнения за корем точно тук, точно сега. В краен случай отложете този момент до ясно определена дата и след като завършите упражненията, се поглезете малко - само малко приятно, в противен случай ще наложите сериозни наказания. Първата стъпка е направена, нека преминем към следващата грешка.

2. На първата тренировка съм герой, а после...

Дайте всичко от себе си по време на първата тренировка, така че коремът ви да „изгори“. Не е необходимо да правите това, оптимално е да изпълните 2-3 упражнения със 70-80% от силата си. Това няма да направи мускулите ви по-големи, но няма да ви болят толкова преди следващата ви тренировка.

3. Не редовно обучение

Определено трябва да правите упражнения през ден, като постепенно увеличавате натоварването. За начинаещи си струва да се обърне внимание на редовността на упражненията. Поне 1 подход и го оставете да направи 2-3 повторения, но не забравяйте да го правите през ден, за да изградите навик!

4. Неправилна техника на упражняване

Няма нужда да правите конвулсивни, резки движения. Така че не е далеч от нараняване. Правилното изпълнение на упражненията е половината от успеха. Повторението трябва да се извършва спокойно, с равномерно натоварване на областта на пресата, която се работи, както в положителната, така и в отрицателната фаза.

5. Прекомерно натоварване на шията

По правило начинаещите по време на упражнението дърпат главата си с ръце, докосвайки брадичката си до гърдите си. Това е много вредно за шията и може да причини сериозна болка. По време на упражнението не дърпайте главата си с ръце, а само леко я дръжте с върховете на пръстите си, докато разстоянието между брадичката и гърдите трябва да бъде не по-малко от дланта ви.

Източник: fit4fan.blogspot.com