Топ 5 основних помилок при коливанні преса

Переглянувши черговий фільм, в якому герой всюди демонструє свій рельєфний і плоский живіт, цілком природно бажання глядача уподібнитися кумиру.

Найголовніше - це зробити перший крок, але зробити крок потрібно дуже акуратно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і після першої вправи не закинути цю здорову ідею в довгий ящик. Розглянемо основні помилки, завдяки яким мрії про красиву пресу можуть залишитися мріями.

1. Регулярне перенесення тренування на завтра

Як мовиться у відомому рекламному слогані: «Просто зроби це!», Прямо тут і прямо зараз виконайте пару вправ на прес. В крайньому випадку, відкладіть цей момент до чітко фіксованої дати, і після виконання вправ, побалуйте трохи себе - зовсім трохи чимось приємним, в іншому випадку застосуйте жорсткі штрафні санкції. Перший крок зроблено, переходимо до наступної помилки.

2. На першому тренуванні я герой, а потім...

Викластися на першому тренуванні максимум, щоб прес «горів». Не треба так робити, оптимально виконати 2-3 вправи у 70-80% своєї сили. Це не призведе до збільшення м'язів, але і перед наступним тренуванням вони не сильно хворітимуть.

3. Не регулярність тренувань

Обов'язково потрібно займатись через день, поступово збільшуючи навантаження. Для новачків варто приділити увагу саме регулярності виконання вправ. Хоча б один підхід, і нехай вдається зробити 2-3 повторення, але обов'язково через день, щоб виробити звичку!

4. Неправильна техніка виконання вправ

Не треба робити судомних, ривкових рухів. Так і до травми недалеко. Правильність виконання вправ – половина успіху. Повторення потрібно робити спокійно, з рівномірним навантаженням на відділ преса, що проробляється, як у позитивній фазі, так і в негативній.

5. Надмірне навантаження на шию

Як правило, новачки під час вправи притягують руками голову, торкаючись підборіддям грудей. Це дуже шкідливо для шиї та загрожує серйозними больовими відчуттями. Під час вправи не тягніть руками голову, а лише злегка притримуйте її кінчиками пальців, при цьому відстань між підборіддям та грудьми має бути не меншою за вашу долоню.

Джерело: fit4fan.blogspot.com