Mətbuatı pompalayarkən 5 əsas səhv

Qəhrəmanın heykəltəraş və düz qarnını hər yerdə nümayiş etdirdiyi başqa bir filmə baxdıqdan sonra tamaşaçının onun kumirinə oxşamaq istəməsi tamamilə təbiidir.

Ən əsası ilk addımı atmaqdır, ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək və ilk məşqdən sonra bu məntiqli fikri arxa plana atmamaq üçün çox diqqətlə addım atmalısınız. Gözəl abs xəyallarının xəyal olaraq qala biləcəyi əsas səhvlərə baxaq.

1. Məşqinizi mütəmadi olaraq sabaha planlaşdırın

Məşhur reklam şüarında deyildiyi kimi: “Sadəcə bunu et!”, elə indi burada bir neçə qarın hərəkəti edin. Son çarə olaraq, bu anı dəqiq müəyyən edilmiş bir tarixə qədər təxirə salın və məşqləri tamamladıqdan sonra özünüzə bir az müalicə edin - bir az xoş bir şey edin, əks halda ciddi cəzalar tətbiq edəcəksiniz. İlk addım tamamlandı, növbəti səhvə keçək.

2. İlk məşqdə mən qəhrəmanam, sonra...

İlk məşq zamanı əlinizdən gələni edin ki, qarın əzələləriniz “yansın”. Bunu etməyə ehtiyac yoxdur, gücünüzün 70-80% -i ilə 2-3 məşq etmək optimaldır. Bu, əzələlərinizi böyütməyəcək, lakin növbəti məşqdən əvvəl o qədər də ağrılı olmayacaq.

3. Daimi məşq deyil

Mütləq hər gün məşq etməlisiniz, yükü tədricən artırmalısınız. Yeni başlayanlar üçün məşqlərin müntəzəmliyinə diqqət yetirməyə dəyər. Ən azı 1 yanaşma və 2-3 təkrar etməsinə icazə verin, ancaq vərdiş inkişaf etdirmək üçün hər gün bunu etməyinizə əmin olun!

4. Yanlış məşq texnikası

Konvulsiv, sarsıdıcı hərəkətlər etməyə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, zədədən uzaq deyil. Təlimləri düzgün yerinə yetirmək uğurun yarısıdır. Təkrarlama həm müsbət, həm də mənfi fazalarda işlənən mətbuat sahəsinə bərabər yüklə, sakit şəkildə aparılmalıdır.

5. Boyunda həddindən artıq gərginlik

Bir qayda olaraq, məşq zamanı yeni başlayanlar çənələrini sinəsinə toxunduraraq başlarını əlləri ilə çəkirlər. Bu boyun üçün çox zərərlidir və ciddi ağrılara səbəb ola bilər. Məşq zamanı başınızı əllərinizlə çəkməyin, ancaq barmaqlarınızın ucu ilə yüngülcə tutun, çənə ilə sinə arasındakı məsafə ovucunuzdan az olmamalıdır.

Mənbə: fit4fan.blogspot.com