Top 5 des principales erreurs lors du pompage de la presse

Après avoir regardé un autre film dans lequel le héros montre partout son ventre sculpté et plat, il est tout à fait naturel que le spectateur veuille devenir comme son idole.

Le plus important est de faire le premier pas, mais vous devez faire très attention afin de ne pas nuire à votre santé et, après le premier exercice, de ne pas mettre cette idée sensée en veilleuse. Regardons les principales erreurs à cause desquelles les rêves de beaux abdos peuvent rester des rêves.

1. Reprogrammer régulièrement votre entraînement pour demain

Comme le dit le célèbre slogan publicitaire : « Just do it ! », faites quelques exercices abdominaux ici et maintenant. En dernier recours, remettez ce moment à une date clairement fixée, et après avoir terminé les exercices, offrez-vous un peu - juste un petit quelque chose d'agréable, sinon vous appliquerez de lourdes sanctions. La première étape est terminée, passons à l'erreur suivante.

2. Au premier entraînement, je suis un héros, et puis...

Donnez le meilleur de vous-même lors du premier entraînement pour que vos abdominaux « brûlent ». Ce n'est pas nécessaire, il est optimal d'effectuer 2-3 exercices à 70-80% de votre force. Cela ne fera pas grossir vos muscles, mais ils ne seront pas aussi douloureux avant votre prochain entraînement.

3. Pas de formation régulière

Vous devez absolument faire de l'exercice tous les deux jours, en augmentant progressivement la charge. Pour les débutants, il convient de prêter attention à la régularité des exercices. Au moins 1 approche, et laissez-le faire 2-3 répétitions, mais assurez-vous de le faire tous les deux jours pour développer une habitude !

4. Technique d'exercice incorrecte

Il n'est pas nécessaire de faire des mouvements convulsifs et saccadés. Ce n’est donc pas loin d’une blessure. Faire les exercices correctement représente la moitié du succès. La répétition doit être effectuée dans le calme, avec une charge uniforme sur la zone de la presse à travailler, aussi bien dans les phases positives que négatives.

5. Pression excessive sur le cou

En règle générale, pendant l'exercice, les débutants tirent la tête avec leurs mains, touchant leur menton contre leur poitrine. Ceci est très nocif pour le cou et peut provoquer de graves douleurs. Pendant l'exercice, ne tirez pas votre tête avec vos mains, mais tenez-la légèrement du bout des doigts, tandis que la distance entre le menton et la poitrine ne doit pas être inférieure à celle de votre paume.

Source : fit4fan.blogspot.com