Die 5 größten Fehler beim Pumpen der Presse

Nachdem man einen anderen Film gesehen hat, in dem der Held überall seinen geformten und flachen Bauch demonstriert, ist es für den Zuschauer ganz natürlich, wie sein Idol werden zu wollen.

Das Wichtigste ist, den ersten Schritt zu machen, aber Sie müssen sehr vorsichtig vorgehen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und diese sinnvolle Idee nach der ersten Übung nicht in den Hintergrund zu rücken. Schauen wir uns die Hauptfehler an, aufgrund derer Träume von schönen Bauchmuskeln Träume bleiben können.

1. Planen Sie Ihr Training regelmäßig auf morgen

Wie der berühmte Werbeslogan sagt: „Einfach machen!“, machen Sie gleich hier und jetzt ein paar Bauchübungen. Als letzten Ausweg verschieben Sie diesen Moment auf einen klar festgelegten Termin und gönnen Sie sich nach Abschluss der Übungen ein wenig – nur etwas Angenehmes, sonst drohen Ihnen schwere Strafen. Der erste Schritt ist erledigt, fahren wir mit dem nächsten Fehler fort.

2. Beim ersten Training bin ich ein Held, und dann...

Geben Sie beim ersten Training Ihr Bestes, damit Ihre Bauchmuskeln „brennen“. Dies ist nicht erforderlich, optimal ist es, 2-3 Übungen mit 70-80 % Ihrer Kraft durchzuführen. Dadurch werden Ihre Muskeln nicht größer, aber sie werden vor dem nächsten Training nicht mehr so ​​wund sein.

3. Kein regelmäßiges Training

Sie müssen auf jeden Fall jeden zweiten Tag Sport treiben und dabei die Belastung schrittweise steigern. Für Anfänger lohnt es sich, auf die Regelmäßigkeit der Übungen zu achten. Mindestens 1 Ansatz, und lassen Sie ihn 2-3 Wiederholungen machen, aber machen Sie es unbedingt jeden zweiten Tag, um eine Gewohnheit zu entwickeln!

4. Falsche Übungstechnik

Es sind keine krampfartigen, ruckartigen Bewegungen erforderlich. Es ist also nicht weit von einer Verletzung entfernt. Die richtige Ausführung der Übungen ist der halbe Erfolg. Die Wiederholung sollte ruhig durchgeführt werden, wobei sowohl in der positiven als auch in der negativen Phase eine gleichmäßige Belastung des zu bearbeitenden Bereichs der Presse erfolgen sollte.

5. Übermäßige Belastung des Nackens

In der Regel ziehen Anfänger während der Übung ihren Kopf mit den Händen und berühren mit dem Kinn die Brust. Dies ist sehr schädlich für den Nacken und kann starke Schmerzen verursachen. Ziehen Sie während der Übung nicht mit den Händen am Kopf, sondern halten Sie ihn nur leicht mit den Fingerspitzen fest, wobei der Abstand zwischen Kinn und Brust nicht geringer als Ihre Handfläche sein sollte.

Quelle: fit4fan.blogspot.com