Topp 5 hovedfeil ved pumping av pressen

Etter å ha sett en annen film der helten demonstrerer sin skulpturerte og flate mage overalt, er det ganske naturlig for seeren å ønske å bli som sitt idol.

Det viktigste er å ta det første skrittet, men du må gå veldig forsiktig for ikke å skade helsen din og etter den første øvelsen for ikke å kaste denne fornuftige ideen i bakbrenneren. La oss se på hovedfeilene på grunn av hvilke drømmer om vakre magemuskler kan forbli drømmer.

1. Planlegg treningen din regelmessig til i morgen

Som det berømte reklameslagordet sier: "Bare gjør det!", gjør et par mageøvelser akkurat her, akkurat nå. Som en siste utvei, utsett dette øyeblikket til en klart fastsatt dato, og etter å ha fullført øvelsene, unn deg selv litt - bare litt hyggelig, ellers vil du bruke alvorlige straffer. Det første trinnet er gjort, la oss gå videre til neste feil.

2. På den første treningsøkten er jeg en helt, og så...

Gjør ditt beste under den første treningsøkten slik at magemusklene dine «brenner». Det er ikke nødvendig å gjøre dette, det er optimalt å utføre 2-3 øvelser på 70-80% av styrken din. Dette vil ikke gjøre musklene større, men de vil ikke være så ømme før neste treningsøkt.

3. Ikke vanlig trening

Du må definitivt trene annenhver dag, og øke belastningen gradvis. For nybegynnere er det verdt å være oppmerksom på regelmessigheten til øvelsene. Minst 1 tilnærming, og la ham gjøre 2-3 repetisjoner, men pass på å gjøre det annenhver dag for å utvikle en vane!

4. Feil treningsteknikk

Det er ikke nødvendig å gjøre krampaktige, rykkende bevegelser. Så det er ikke langt fra skade. Å gjøre øvelsene riktig er halve suksessen. Repetisjonen bør gjøres rolig, med en jevn belastning på pressområdet som arbeides, både i den positive og negative fasen.

5. Overdreven belastning på nakken

Som regel trekker nybegynnere under øvelsen hodet med hendene og berører haken mot brystet. Dette er svært skadelig for nakken og kan forårsake alvorlig smerte. Under øvelsen, ikke trekk i hodet med hendene, men hold det bare lett med fingertuppene, mens avstanden mellom haken og brystet skal ikke være mindre enn håndflaten.

Kilde: fit4fan.blogspot.com