Κορυφαία 5 κύρια λάθη κατά την άντληση της πρέσας

Έχοντας παρακολουθήσει μια άλλη ταινία στην οποία ο ήρωας δείχνει παντού το σμιλεμένο και επίπεδο στομάχι του, είναι απολύτως φυσικό για τον θεατή να θέλει να γίνει σαν το είδωλό του.

Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε το πρώτο βήμα, αλλά πρέπει να κάνετε πολύ προσεκτικά βήματα για να μην βλάψετε την υγεία σας και μετά την πρώτη άσκηση να μην πετάξετε αυτή τη λογική ιδέα στο πίσω μέρος. Ας δούμε τα κύρια λάθη λόγω των οποίων τα όνειρα για όμορφους κοιλιακούς μπορούν να παραμείνουν όνειρα.

1. Επαναπρογραμματίστε τακτικά την προπόνησή σας για αύριο

Όπως λέει το διάσημο διαφημιστικό σλόγκαν: «Just do it!», κάνε μερικές ασκήσεις κοιλιακών εδώ, αυτή τη στιγμή. Ως έσχατη λύση, αναβάλετε αυτή τη στιγμή μέχρι μια σαφώς καθορισμένη ημερομηνία και αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο - λίγο κάτι ευχάριστο, διαφορετικά θα επιβάλλετε αυστηρές κυρώσεις. Το πρώτο βήμα έχει γίνει, ας προχωρήσουμε στο επόμενο σφάλμα.

2. Στην πρώτη προπόνηση είμαι ήρωας και μετά...

Δώσε τον καλύτερό σου εαυτό κατά την πρώτη προπόνηση ώστε να «καούν» οι κοιλιακοί σου. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, είναι βέλτιστο να κάνετε 2-3 ασκήσεις στο 70-80% της δύναμής σας. Αυτό δεν θα μεγαλώσει τους μύες σας, αλλά δεν θα πονέσουν τόσο πριν από την επόμενη προπόνησή σας.

3. Όχι κανονική προπόνηση

Πρέπει οπωσδήποτε να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Για αρχάριους, αξίζει να δώσετε προσοχή στην κανονικότητα των ασκήσεων. Τουλάχιστον 1 προσέγγιση, και αφήστε το να κάνει 2-3 επαναλήψεις, αλλά φροντίστε να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα για να αναπτύξετε μια συνήθεια!

4. Λανθασμένη τεχνική άσκησης

Δεν χρειάζεται να κάνετε σπασμωδικές, σπασμωδικές κινήσεις. Άρα δεν απέχει πολύ από τραυματισμό. Το να κάνεις σωστά τις ασκήσεις είναι η μισή επιτυχία. Η επανάληψη θα πρέπει να γίνεται ήρεμα, με ομοιόμορφο φορτίο στην περιοχή του πιεστηρίου που δουλεύεται, τόσο στη θετική όσο και στην αρνητική φάση.

5. Υπερβολική καταπόνηση στο λαιμό

Κατά κανόνα, οι αρχάριοι κατά τη διάρκεια της άσκησης τραβούν το κεφάλι τους με τα χέρια τους, αγγίζοντας το πηγούνι τους στο στήθος τους. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για τον αυχένα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας, αλλά κρατήστε το ελαφρά μόνο με τα δάχτυλά σας, ενώ η απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από την παλάμη σας.

Πηγή: fit4fan.blogspot.com