Top 5 belangrijkste fouten bij het pompen van de pers

Na nog een film te hebben gezien waarin de held overal zijn gebeeldhouwde en platte buik laat zien, is het heel normaal dat de kijker net als zijn idool wil worden.

Het belangrijkste is om de eerste stap te zetten, maar je moet heel voorzichtig zijn om je gezondheid niet te schaden en om dit verstandige idee na de eerste oefening niet op een laag pitje te zetten. Laten we eens kijken naar de belangrijkste fouten waardoor dromen over mooie buikspieren dromen kunnen blijven.

1. Regelmatig je training verzetten naar morgen

Zoals de beroemde reclameslogan zegt: “Doe het gewoon!”, doe hier en nu een paar buikspieroefeningen. Stel dit moment als laatste redmiddel uit tot een duidelijk vastgestelde datum, en trakteer uzelf na het voltooien van de oefeningen een beetje - gewoon iets leuks, anders worden er zware straffen opgelegd. De eerste stap is voltooid, laten we verder gaan met de volgende fout.

2. Bij de eerste training ben ik een held, en dan...

Doe je best tijdens de eerste training, zodat je buikspieren ‘branden’. Dit is niet nodig, het is optimaal om 2-3 oefeningen uit te voeren op 70-80% van uw kracht. Hierdoor worden je spieren niet groter, maar ze zullen niet zo pijnlijk zijn vóór je volgende training.

3. Geen reguliere trainingen

Je moet zeker om de dag sporten, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt. Voor beginners is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de regelmaat van de oefeningen. Minstens 1 benadering, en laat hem 2-3 herhalingen doen, maar zorg ervoor dat je het om de dag doet om een ​​gewoonte te ontwikkelen!

4. Verkeerde oefentechniek

Het is niet nodig om krampachtige, schokkende bewegingen te maken. Het is dus niet ver van blessures. Het correct uitvoeren van de oefeningen is de helft van het succes. De herhaling moet rustig worden uitgevoerd, met een gelijkmatige belasting van het gedeelte van de pers dat wordt bewerkt, zowel in de positieve als in de negatieve fase.

5. Overmatige belasting van de nek

In de regel trekken beginners tijdens de oefening hun hoofd met hun handen en raken hun kin tegen hun borst. Dit is zeer schadelijk voor de nek en kan ernstige pijn veroorzaken. Trek tijdens de oefening niet met uw handen aan uw hoofd, maar houd het slechts lichtjes vast met uw vingertoppen, terwijl de afstand tussen de kin en de borst niet minder mag zijn dan uw handpalm.

Bron: fit4fan.blogspot.com