Az 5 legfontosabb hiba a prés szivattyúzásakor

Miután megnézett egy másik filmet, amelyben a hős mindenhol a faragott és lapos hasát mutatja be, teljesen természetes, hogy a néző olyan akar lenni, mint a bálványa.

A legfontosabb az első lépés megtétele, de nagyon óvatosan kell lépnie, hogy ne károsítsa egészségét, és az első gyakorlat után ne dobja a háttérbe ezt az értelmes ötletet. Nézzük meg a fő hibákat, amelyek miatt a gyönyörű hasizmokról szóló álmok álmok maradhatnak.

1. Rendszeresen ütemezze át az edzést holnapra

Ahogy a híres reklámszlogen is mondja: „Csak csináld!”, csinálj pár hasizomgyakorlatot itt, most. Legvégső esetben halassza el ezt a pillanatot egy egyértelműen meghatározott időpontig, és a gyakorlatok elvégzése után kényeztesse magát egy kicsit - csak egy kis kellemes dologgal, különben súlyos szankciókat fog alkalmazni. Az első lépés megtörtént, térjünk át a következő hibára.

2. Az első edzésen hős vagyok, aztán...

Adja meg a legjobbat az első edzés során, hogy a hasa „égjen”. Erre nincs szükség, optimális, ha 2-3 gyakorlatot végzünk 70-80%-os erővel. Ettől nem lesznek nagyobbak az izmaid, de nem is fájnak annyira a következő edzés előtt.

3. Nem rendszeres edzés

Mindenképpen minden második nap kell gyakorolnia, fokozatosan növelve a terhelést. Kezdőknek érdemes odafigyelni a gyakorlatok rendszerességére. Legalább 1 megközelítés, és hagyd, hogy csináljon 2-3 ismétlést, de mindenképpen minden második nap, hogy kialakuljon egy szokás!

4. Helytelen edzéstechnika

Nem kell görcsös, rángatózó mozdulatokat tenni. Szóval nincs messze a sérüléstől. A gyakorlatok helyes elvégzése a siker fele. Az ismétlést nyugodtan kell végezni, egyenletes terhelés mellett a megmunkált présterületen, mind a pozitív, mind a negatív fázisban.

5. Túlzott terhelés a nyakon

Általában a kezdők a gyakorlat során a kezükkel húzzák a fejüket, és az állukat a mellkasukhoz érintik. Ez nagyon káros a nyakra, és súlyos fájdalmat okozhat. A gyakorlat során ne húzza meg a fejét a kezével, hanem csak finoman fogja meg az ujjbegyével, miközben az áll és a mellkas távolsága nem lehet kisebb, mint a tenyere.

Forrás: fit4fan.blogspot.com