Top 5 sai lầm chính khi bơm máy ép

Sau khi xem một bộ phim khác, trong đó người anh hùng phô diễn chiếc bụng phẳng lì và săn chắc của mình ở khắp mọi nơi, việc người xem muốn trở thành thần tượng của mình là điều khá tự nhiên.

Điều quan trọng nhất là phải thực hiện bước đầu tiên, nhưng bạn cần phải thực hiện bước đi thật cẩn thận để không gây tổn hại đến sức khỏe và sau buổi tập đầu tiên đừng vứt bỏ ý tưởng hợp lý này. Hãy cùng điểm qua những sai lầm chính khiến giấc mơ về cơ bụng đẹp vẫn có thể mãi là giấc mơ.

1. Thường xuyên sắp xếp lại việc tập luyện của bạn cho ngày mai

Như khẩu hiệu quảng cáo nổi tiếng nói: “Cứ làm đi!”, hãy tập một vài bài tập bụng ngay tại đây, ngay bây giờ. Biện pháp cuối cùng, hãy hoãn thời điểm này cho đến một ngày cố định rõ ràng và sau khi hoàn thành các bài tập, hãy đối xử với bản thân một chút - chỉ một điều gì đó dễ chịu một chút, nếu không bạn sẽ phải chịu những hình phạt nặng nề. Bước đầu tiên đã xong, hãy chuyển sang lỗi tiếp theo.

2. Ở buổi tập đầu tiên tôi là người hùng, và sau đó...

Hãy cố gắng hết sức trong buổi tập đầu tiên để cơ bụng của bạn “đốt cháy”. Không cần phải làm điều này, tốt nhất bạn nên thực hiện 2-3 bài với 70-80% sức lực. Điều này sẽ không làm cho cơ bắp của bạn to hơn nhưng chúng sẽ không quá đau trước buổi tập tiếp theo của bạn.

3. Không đào tạo thường xuyên

Bạn chắc chắn cần phải tập thể dục mỗi ngày, tăng dần tải. Đối với người mới bắt đầu, điều đáng chú ý là tính đều đặn của các bài tập. Ít nhất 1 lần tiếp cận và để trẻ lặp lại 2-3 lần, nhưng hãy nhớ thực hiện cách ngày để hình thành thói quen!

4. Kỹ thuật tập luyện sai

Không cần phải thực hiện các động tác co giật, giật giật. Vì vậy, nó không xa chấn thương. Thực hiện các bài tập một cách chính xác là một nửa thành công. Việc lặp lại phải được thực hiện một cách bình tĩnh, với tải trọng đều lên khu vực máy ép đang hoạt động, cả ở pha dương và pha âm.

5. Căng quá mức ở cổ

Theo quy định, người mới bắt đầu trong quá trình tập luyện dùng tay kéo đầu, chạm cằm vào ngực. Điều này rất có hại cho cổ và có thể gây đau nghiêm trọng. Trong quá trình tập, không dùng tay kéo đầu mà chỉ dùng đầu ngón tay giữ nhẹ, đồng thời khoảng cách giữa cằm và ngực không được nhỏ hơn lòng bàn tay.

Nguồn: fit4fan.blogspot.com