5 kesalahan utama teratas saat memompa pers

Setelah menonton film lain di mana sang pahlawan memperlihatkan perutnya yang terpahat dan rata di mana-mana, wajar saja jika penontonnya ingin menjadi seperti idolanya.

Yang paling penting adalah mengambil langkah pertama, tetapi Anda harus mengambil langkah dengan sangat hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan setelah latihan pertama jangan membuang ide yang masuk akal ini ke dalam masalah. Mari kita lihat kesalahan utama yang menyebabkan mimpi tentang perut cantik bisa tetap menjadi mimpi.

1. Jadwalkan ulang latihan Anda secara teratur untuk besok

Seperti slogan iklan terkenal: “Lakukan saja!”, lakukan beberapa latihan perut di sini, sekarang juga. Sebagai upaya terakhir, tunda momen ini hingga tanggal yang ditentukan dengan jelas, dan setelah menyelesaikan latihan, manjakan diri Anda sedikit - hanya sedikit sesuatu yang menyenangkan, jika tidak, Anda akan menerapkan hukuman berat. Langkah pertama sudah selesai, mari kita lanjutkan ke kesalahan berikutnya.

2. Pada sesi latihan pertama saya menjadi pahlawan, dan kemudian...

Berikan yang terbaik pada latihan pertama agar perut Anda “terbakar”. Tidak perlu melakukan ini, yang terbaik adalah melakukan 2-3 latihan dengan kekuatan 70-80%. Ini tidak akan membuat otot Anda lebih besar, tetapi tidak akan terlalu nyeri sebelum latihan berikutnya.

3. Bukan pelatihan reguler

Anda pasti perlu berolahraga dua hari sekali, secara bertahap menambah beban. Bagi pemula, ada baiknya memperhatikan keteraturan latihan. Setidaknya 1 pendekatan, dan biarkan dia melakukan 2-3 repetisi, tetapi pastikan melakukannya setiap dua hari sekali untuk mengembangkan kebiasaan!

4. Teknik latihan yang salah

Tidak perlu melakukan gerakan kejang dan menyentak. Jadi tidak jauh dari cedera. Melakukan latihan dengan benar adalah setengah dari kesuksesan. Pengulangan sebaiknya dilakukan dengan tenang, dengan beban yang merata pada area pers yang dikerjakan, baik pada fase positif maupun fase negatif.

5. Ketegangan berlebihan pada leher

Biasanya, pemula selama latihan menarik kepala mereka dengan tangan, menyentuhkan dagu ke dada. Hal ini sangat berbahaya bagi leher dan dapat menyebabkan rasa sakit yang serius. Selama latihan, jangan menarik kepala dengan tangan, tetapi pegang ringan saja dengan ujung jari, sedangkan jarak antara dagu dan dada tidak boleh kurang dari telapak tangan.

Sumber: fit4fan.blogspot.com