5 hlavních chyb při pumpování lisu

Po zhlédnutí dalšího filmu, ve kterém hrdina všude předvádí své vyrýsované a ploché břicho, je zcela přirozené, že se divák chce stát jako jeho idol.

Nejdůležitější je udělat první krok, ale je potřeba postupovat velmi opatrně, abyste si neublížili na zdraví a po prvním cvičení neodhodili tento rozumný nápad na druhou kolej. Podívejme se na hlavní chyby, kvůli kterým mohou sny o krásných bříškách zůstat sny.

1. Pravidelně přeplánujte svůj trénink na zítra

Jak říká slavný reklamní slogan: "Jen to udělej!", proveďte pár cviků na břicho právě tady a právě teď. V krajním případě tento okamžik odložte na jasně stanovený termín a po absolvování cviků si trochu dopřejte – jen trochu příjemného, ​​jinak na vás čekají přísné tresty. První krok je hotový, pojďme k další chybě.

2. Na prvním tréninku jsem hrdina a pak...

Dejte ze sebe to nejlepší během prvního tréninku, aby vaše břicho „spálilo“. Není to potřeba, optimální je provádět 2-3 cviky na 70-80% síly. Vaše svaly se tak nezvětší, ale nebudou je tak bolet před dalším tréninkem.

3. Ne pravidelný trénink

Určitě musíte cvičit každý druhý den a postupně zvyšovat zátěž. U začátečníků se vyplatí dbát na pravidelnost cvičení. Alespoň 1 přístup a nechte ho udělat 2-3 opakování, ale ujistěte se, že to dělejte každý druhý den, abyste si vytvořili návyk!

4. Nesprávná technika cvičení

Není potřeba dělat křečovité, trhavé pohyby. Takže ke zranění není daleko. Správné provádění cviků je polovina úspěchu. Opakování by mělo být prováděno klidně, s rovnoměrným zatížením pracovní plochy lisu, a to jak v pozitivní, tak v negativní fázi.

5. Nadměrné namáhání krku

Začátečníci během cvičení zpravidla tahají hlavu rukama a dotýkají se brady hrudníku. To je velmi škodlivé pro krk a může způsobit vážnou bolest. Během cvičení netahejte za hlavu rukama, ale pouze ji lehce držte konečky prstů, přičemž vzdálenost mezi bradou a hrudníkem by neměla být menší než vaše dlaň.

Zdroj: fit4fan.blogspot.com