猫背を解消するのに役立つ4つのエクササイズとは？

前かがみは現代社会において多くの人が直面している問題です。間違った姿勢、猫背、側弯症 - これらはすべて深刻な健康問題につながる可能性があります。ただし、前かがみを解消し、背骨を強化するのに役立つエクササイズがいくつかあります。

1. 猫

「キャット」運動は背骨を強化するのに最適な運動の 1 つです。これを行うには、四つん這いで背筋を伸ばし、頭を胸の高さまで下げる必要があります。次に、ゆっくりとスムーズに背骨を伸ばし、腰を曲げて頭を下げます。起床直後と就寝前に、ゆっくりとしたペースでこの運動を 50 回繰り返します。

2. 偏向

バックベンド運動は、背中上部を開き、鍛えるのに役立ちます。これを行うには、壁に背を向けて一歩の距離に立ち、背中を壁にもたれかけ、肘を曲げる必要があります。次に、壁に両手を付けたまま、ゆっくりとスムーズに前屈する必要があります。ゆっくりとしたペースで8回繰り返します。

3. 背面を開くと

バックオープニングエクササイズを実行するには、膝をつき、骨盤を足の上に置き、つま先を外に向け、腕を頭の上に上げる必要があります。次に、ゆっくりとスムーズに腰を曲げて背中上部の緊張を感じ、開始位置に戻る必要があります。ゆっくりとしたペースで15回繰り返します。

4. ストレッチ

「ストレッチ」運動は、背骨を伸ばし、日中に生じる背中の緊張を和らげるのに役立ちます。これを実行するには、椅子に座り、背中を伸ばして息を吐き、できるだけ前方に伸びる必要があります。次に、息を吸いながらゆっくりとスムーズに開始位置に戻る必要があります。ゆっくりとしたペースで10回繰り返します。

結論として、上記のエクササイズは前かがみを解消し、背骨を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。怪我を避けて最大限の効果を得るために、定期的にゆっくりとしたペースで行うことを忘れないでください。脊椎疾患がある場合は、運動を始める前に必ず医師に相談してください。