Jaké čtyři cviky vám pomohou zbavit se shrbených zad?

Hrbít se je problém, kterému v našem moderním světě čelí mnoho lidí. Nesprávné držení těla, hrbení, skolióza – to vše může vést k vážným zdravotním problémům. Existuje však několik cviků, které vám mohou pomoci zbavit se hrbení a posílit páteř.

1. Kočka

Cvičení „Kočka“ je jedním z nejlepších na posílení páteře. Chcete-li to provést, musíte se dostat na všechny čtyři, narovnat záda a snížit hlavu na hrudník. Poté musíte pomalu a hladce narovnat páteř, ohnout se v pase a snížit hlavu dolů. Cvičení opakujte 50x v pomalém tempu, proveďte ho ihned po probuzení a před spaním.

2. Výchylka

Cvičení Backbend pomáhá pracovat a otevřít horní část zad. Chcete-li jej provést, musíte stát zády ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku, opřít se zády o zeď a pokrčit lokty. Poté se musíte pomalu a plynule předklonit a nechat ruce na stěně jako oporu. Proveďte 8 opakování pomalým tempem.

3. Otevírání zad

Chcete-li provést cvičení Back Opening, musíte si kleknout, položit pánev na nohy, nasměrovat prsty na nohy a zvednout ruce nad hlavu. Poté se musíte pomalu a plynule ohýbat zpět, abyste cítili napětí v horní části zad a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování pomalým tempem.

4. Protahování

Cvičení „Protahování“ pomáhá protáhnout páteř a zmírnit napětí, ke kterému dochází během dne na zádech. Chcete-li to provést, musíte si sednout na židli, protáhnout záda a vydechnout a co nejvíce se natáhnout dopředu. Poté se musíte pomalu a plynule vrátit do výchozí polohy při nádechu. Proveďte 10 opakování pomalým tempem.

Závěrem lze říci, že výše popsané cviky vám pomohou zbavit se hrbení, zpevní páteř a zlepší držení těla. Nezapomeňte je dělat pravidelně a pomalým tempem, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli maximálního účinku. Pokud máte nějaké onemocnění páteře, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem.