Quels sont les quatre exercices qui aideront à se débarrasser d’un dos voûté ?

S'affaler est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées dans notre monde moderne. Une mauvaise posture, une courbure, une scoliose - tout cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Cependant, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’affaissement et à renforcer votre colonne vertébrale.

1. Chat

L'exercice « Chat » est l'un des meilleurs pour renforcer la colonne vertébrale. Pour l'exécuter, vous devez vous mettre à quatre pattes, redresser le dos et baisser la tête vers la poitrine. Ensuite, vous devez redresser lentement et doucement votre colonne vertébrale, en vous penchant au niveau de la taille et en baissant la tête. Répétez l'exercice 50 fois à un rythme lent, en le faisant immédiatement après le réveil et avant de vous coucher.

2. Déviation

L’exercice Backbend permet de travailler et d’ouvrir le haut du dos. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir dos au mur à une distance d'un pas, appuyer votre dos contre le mur et plier les coudes. Ensuite, vous devez vous pencher lentement et doucement vers l'avant, en laissant vos mains sur le mur comme support. Effectuez 8 répétitions à un rythme lent.

3. Ouverture du dos

Pour effectuer l’exercice Back Opening, vous devez vous agenouiller, placer votre bassin sur vos jambes, pointer vos orteils et lever les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez vous pencher lentement et doucement en arrière pour ressentir la tension dans le haut du dos et revenir à la position de départ. Effectuez 15 répétitions à un rythme lent.

4. Élongation

L’exercice « Stretching » permet d’étirer la colonne vertébrale et de soulager les tensions qui surviennent dans le dos pendant la journée. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur une chaise, étirer le dos et expirer en vous étirant le plus possible vers l'avant. Ensuite, vous devez revenir lentement et en douceur à la position de départ tout en inspirant. Effectuez 10 répétitions à un rythme lent.

En conclusion, les exercices décrits ci-dessus vous aideront à vous débarrasser de l'affaissement, à renforcer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. N'oubliez pas de les faire régulièrement et à un rythme lent pour éviter les blessures et obtenir un effet maximal. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.