Які чотири вправи допоможуть позбавитися сутулої спини

Сутулість – це проблема, з якою стикаються багато людей у ​​нашому сучасному світі. Неправильна постава, згорбленість, сколіоз – це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Однак, існує кілька вправ, які допоможуть позбавитися сутулості і зміцнити хребет.

1. Кішка

Вправа "Кішка" є однією з найкращих для зміцнення хребта. Для його виконання потрібно встати на карачки, вирівняти спину і опустити голову до грудей. Потім потрібно повільно і плавно випрямити хребет, зігнувшись у попереку та опустивши голову вниз. Повторіть вправу 50 разів у повільному темпі, роблячи її відразу після пробудження та перед сном.

2. Прогин

Вправа "Прогин" допомагає опрацювати та розкрити верхню частину спини. Для його виконання потрібно стати спиною до стіни на відстані одного кроку, обпертися спиною об стіну та зігнути руки у ліктях. Потім потрібно повільно і плавно прогнутися вперед, залишивши руки на стіні як опору. Виконайте 8 повторень у повільному темпі.

3. Розкривання спини

Для виконання вправи "Розкривання спини" потрібно стати на коліна, покласти таз на ноги, витягнути шкарпетки та підняти руки над головою. Потім потрібно повільно і плавно прогнутися назад, щоб відчувати напругу у верхній частині спини, і повернутися у вихідне положення. Виконайте 15 повторень у повільному темпі.

4. Розтягування

Вправа "Розтягування" допомагає розтягнути хребет та зняти затискачі, які протягом дня виникають на спині. Для його виконання потрібно сісти на стілець, витягнути спину та видихнути, витягаючись максимально вперед. Потім потрібно повільно та плавно повернутися у вихідне положення на вдиху. Виконайте 10 повторень у повільному темпі.

На закінчення, вправи, описані вище, допоможуть позбавитися сутулості, зміцнити хребет і поліпшити поставу. Не забувайте робити їх регулярно та в повільному темпі, щоб уникнути травм та досягти максимального ефекту. Якщо у вас є захворювання хребта, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.