Hvilke fire øvelser hjælper med at slippe af med en krum ryg?

At bøje sig er et problem, som mange mennesker står over for i vores moderne verden. Forkert kropsholdning, fornemmelse, skoliose - alt dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Der er dog adskillige øvelser, som kan hjælpe dig med at slippe af med slingren og styrke din rygsøjle.

1. Kat

"Cat" øvelsen er en af ​​de bedste til at styrke rygsøjlen. For at udføre det skal du stå på alle fire, rette ryggen og sænke hovedet til brystet. Så skal du langsomt og jævnt rette din rygsøjle ud, bøje i taljen og sænke hovedet ned. Gentag øvelsen 50 gange i et langsomt tempo, gør det umiddelbart efter opvågning og inden du går i seng.

2. Afbøjning

Backbend-øvelsen hjælper med at arbejde og åbne den øvre del af ryggen. For at udføre det skal du stå med ryggen mod væggen i en afstand af et skridt, læne ryggen mod væggen og bøje albuerne. Så skal du langsomt og jævnt bøje dig fremad og lade hænderne stå på væggen som støtte. Udfør 8 gentagelser i et langsomt tempo.

3. Åbning af ryggen

For at udføre Rygåbningsøvelsen skal du knæle, placere bækkenet på dine ben, pege tæerne ud og løfte dine arme over hovedet. Derefter skal du langsomt og roligt bøje dig tilbage for at mærke spændingen i din øvre ryg og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 15 gentagelser i et langsomt tempo.

4. Udstrækning

"Stretching"-øvelsen hjælper med at strække rygsøjlen og lindre spændinger, der opstår på ryggen i løbet af dagen. For at udføre det skal du sidde på en stol, strække ryggen og udånde, strække dig så meget frem som muligt. Derefter skal du langsomt og jævnt vende tilbage til udgangspositionen, mens du inhalerer. Udfør 10 gentagelser i et langsomt tempo.

Afslutningsvis vil de ovenfor beskrevne øvelser hjælpe dig med at slippe af med slingren, styrke din rygsøjle og forbedre din kropsholdning. Husk at gøre dem regelmæssigt og i et langsomt tempo for at undgå skader og opnå maksimal effekt. Hvis du har rygsygdomme, skal du sørge for at konsultere din læge, før du begynder at træne.