Mitkä neljä harjoitusta auttavat pääsemään eroon kyyristyneestä selästä?

Slouching on ongelma, jonka monet ihmiset kohtaavat nykymaailmassamme. Väärä asento, kyyrys, skolioosi - kaikki tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon lommotusta ja vahvistamaan selkärankaa.

1. Kissa

"Kissa" harjoitus on yksi parhaista selkärangan vahvistamisesta. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy nousta nelijalkaille, suoristaa selkäsi ja laskea pää rintaasi. Sitten sinun on suoristettava selkärankaa hitaasti ja tasaisesti taivuttamalla vyötäröltä ja laskemalla päätäsi alas. Toista harjoitus 50 kertaa hitaalla tahdilla, heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

2. Taipuma

Backbend-harjoitus auttaa työskentelemään ja avaamaan yläselän. Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava selkä seinää vasten yhden askeleen etäisyydellä, nojattava selkäsi seinää vasten ja taivutettava kyynärpäät. Sitten sinun on taivutettava hitaasti ja tasaisesti eteenpäin jättäen kätesi seinälle tueksi. Suorita 8 toistoa hitaasti.

3. Takaosan avaaminen

Selän avaamisharjoituksen suorittamiseksi sinun tulee polvistua, asettaa lantio jaloillesi, osoittaa varpaat ulospäin ja nostaa kädet pään yläpuolelle. Sitten sinun on taivutettava hitaasti ja tasaisesti taaksepäin tunteaksesi jännityksen yläselässäsi ja palata aloitusasentoon. Tee 15 toistoa hitaasti.

4. Venyttely

"Venytys" -harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa ja lievittämään päivän aikana selässä esiintyvää jännitystä. Suorittaaksesi sen, sinun on istuttava tuolilla, venytettävä selkää ja hengitettävä venyttämällä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Sitten sinun on palattava hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon hengittäessäsi. Suorita 10 toistoa hitaalla tahdilla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että yllä kuvatut harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon naarmuuntumisesta, vahvistamaan selkärankaa ja parantamaan ryhtiäsi. Muista tehdä ne säännöllisesti ja hitaasti, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saavutat parhaan mahdollisen vaikutuksen. Jos sinulla on selkärangan sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.