Milyen négy gyakorlat segít megszabadulni a görnyedt háttól?

Modern világunkban sok ember szembesül vele a görnyedt görnyedt probléma. Helytelen testtartás, görnyedt görnyed, gerincferdülés – mindez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek megszabadulni a görnyedtségtől és erősíthetik a gerincet.

1. Macska

A "Macska" gyakorlat az egyik legjobb a gerinc erősítésére. Ennek végrehajtásához négykézlábra kell állnia, ki kell egyenesíteni a hátát, és le kell hajtania a fejét a mellkasára. Ezután lassan és simán ki kell egyenesítenie a gerincét, hajlítva a derékba, és le kell engednie a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer lassú ütemben, közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt.

2. Elhajlás

A Backbend gyakorlat segíti a munkavégzést és a felső hát kinyitását. Ennek végrehajtásához egy lépés távolságra háttal a falnak kell állnia, a hátát a falnak kell támasztania, és be kell hajlítania a könyökét. Ezután lassan és simán előre kell hajolnia, és a kezét a falon kell hagynia támaszként. Végezzen 8 ismétlést lassú ütemben.

3. A hátlap kinyitása

A Hátnyitás gyakorlat elvégzéséhez le kell térdelnie, a medencéjét a lábára kell helyeznie, a lábujjait ki kell mutatnia, és karjait a feje fölé kell emelnie. Ezután lassan és simán vissza kell hajolnia, hogy érezze a feszültséget a hát felső részén, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést lassú ütemben.

4. Nyújtás

A „Stretching” gyakorlat segít a gerinc nyújtásában, és enyhíti a háton a nap folyamán fellépő feszültséget. Ennek végrehajtásához le kell ülnie egy székre, ki kell nyújtania a hátát, és ki kell lélegeznie, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan és simán vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzi. Végezzen 10 ismétlést lassú ütemben.

Összefoglalva, a fent leírt gyakorlatok segítenek megszabadulni a guggolástól, erősítik a gerincet és javítják a testtartást. Ne felejtse el rendszeresen és lassú ütemben végezni a sérülések elkerülése és a maximális hatás elérése érdekében. Ha bármilyen gerincbetegsége van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat.