Jakie cztery ćwiczenia pomogą pozbyć się garbu?

Garbienie się to problem, z którym boryka się wiele osób we współczesnym świecie. Nieprawidłowa postawa, garbienie, skolioza – wszystko to może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które mogą pomóc pozbyć się garbienia i wzmocnić kręgosłup.

1. Kot

Ćwiczenie „Kot” jest jednym z najlepszych na wzmocnienie kręgosłupa. Aby to wykonać, musisz stanąć na czworakach, wyprostować plecy i opuścić głowę na klatkę piersiową. Następnie należy powoli i płynnie wyprostować kręgosłup, zginając się w pasie i opuszczając głowę w dół. Powtórz ćwiczenie 50 razy w wolnym tempie, rób to bezpośrednio po przebudzeniu i przed pójściem spać.

2. Ugięcie

Ćwiczenie Backbend pomaga pracować i otwierać górną część pleców. Aby go wykonać, należy stanąć plecami do ściany w odległości jednego kroku, oprzeć plecy o ścianę i zgiąć łokcie. Następnie musisz powoli i płynnie pochylić się do przodu, pozostawiając ręce na ścianie jako podparcie. Wykonaj 8 powtórzeń w wolnym tempie.

3. Otwieranie tyłu

Aby wykonać ćwiczenie Back Opening należy uklęknąć, położyć miednicę na nogach, skierować palce u stóp na zewnątrz i unieść ramiona nad głowę. Następnie należy powoli i płynnie odchylić się do tyłu, aby poczuć napięcie w górnej części pleców i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w wolnym tempie.

4. Rozciąganie

Ćwiczenie „Rozciąganie” pomaga rozciągnąć kręgosłup i złagodzić napięcie występujące w plecach w ciągu dnia. Aby to wykonać, musisz usiąść na krześle, rozciągnąć plecy i zrobić wydech, rozciągając się maksymalnie do przodu. Następnie musisz powoli i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Wykonaj 10 powtórzeń w wolnym tempie.

Podsumowując, opisane powyżej ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się garbienia, wzmocnią kręgosłup i poprawią postawę. Pamiętaj, aby wykonywać je regularnie i w wolnym tempie, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć maksymalny efekt. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby kręgosłupa, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.