哪四种运动可以帮助摆脱驼背？

懒散是现代世界许多人面临的一个问题。不正确的姿势、驼背、脊柱侧弯——所有这些都会导致严重的健康问题。然而，有一些练习可以帮助您摆脱无精打采的状态并增强脊柱。

1. 猫

“猫”练习是强化脊柱的最佳练习之一。要执行此操作，您需要四肢着地，挺直背部并将头低至胸部。然后你需要缓慢而平稳地伸直脊柱，弯曲腰部并低下头。缓慢地重复该练习 50 次，起床后和睡觉前立即进行。

2. 偏转

后弯练习有助于锻炼和打开上背部。执行此动作时，您需要背靠墙站立，距离一步，将背靠在墙上，弯曲肘部。然后你需要缓慢而平稳地向前弯曲，将双手放在墙上作为支撑。慢速重复 8 次。

3. 打开后背

要进行背部打开练习，您需要跪下，将骨盆放在腿上，脚趾向外，并将手臂举过头顶。然后你需要缓慢而平稳地向后弯曲，感受上背部的张力，然后回到起始位置。慢速重复 15 次。

4. 伸展运动

“伸展”运动有助于伸展脊柱并缓解白天背部的紧张。执行此动作时，您需要坐在椅子上，伸展背部并呼气，尽可能向前伸展。然后你需要在吸气的同时缓慢而平稳地回到起始位置。慢速重复 10 次。

总之，上述练习将帮助您摆脱驼背、强化脊柱并改善姿势。请记住定期且缓慢地进行这些练习，以避免受伤并达到最大效果。如果您患有任何脊柱疾病，请务必在开始运动前咨询您的医生。