Какие четыре упражнения помогут избавиться от сутулой спины

Сутулость – это проблема, с которой сталкиваются многие люди в нашем современном мире. Неправильная осанка, сгорбленность, сколиоз – все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако, существует несколько упражнений, которые помогут избавиться от сутулости и укрепить позвоночник.

1. Кошка

Упражнение "Кошка" является одним из лучших для укрепления позвоночника. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, выровнять спину и опустить голову к груди. Затем нужно медленно и плавно выпрямить позвоночник, согнувшись в пояснице и опустив голову вниз. Повторите упражнение 50 раз в медленном темпе, делая его сразу после пробуждения и перед сном.

2. Прогиб

Упражнение "Прогиб" помогает проработать и раскрыть верхнюю часть спины. Для его выполнения нужно стать спиной к стене на расстоянии одного шага, обопреться спиной об стену и согнуть руки в локтях. Затем нужно медленно и плавно прогнуться вперед, оставив руки на стене в качестве опоры. Выполните 8 повторений в медленном темпе.

3. Раскрывание спины

Для выполнения упражнения "Раскрывание спины" нужно встать на колени, положить таз на ноги, вытянуть носки и поднять руки над головой. Затем нужно медленно и плавно прогнуться назад, чтобы чувствовать напряжение в верхней части спины, и вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений в медленном темпе.

4. Растягивание

Упражнение "Растягивание" помогает растянуть позвоночник и снять зажимы, которые в течение дня возникают на спине. Для его выполнения нужно сесть на стул, вытянуть спину и выдохнуть, вытягиваясь максимально вперед. Затем нужно медленно и плавно вернуться в исходное положение на вдохе. Выполните 10 повторений в медленном темпе.

В заключение, упражнения, описанные выше, помогут избавиться от сутулости, укрепить позвоночник и улучшить осанку. Не забывайте делать их регулярно и в медленном темпе, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.