Quali quattro esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti della schiena curva?

La postura cadente è un problema che molte persone affrontano nel nostro mondo moderno. Postura scorretta, curvatura, scoliosi: tutto ciò può portare a seri problemi di salute. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a sbarazzarti del rilassamento e a rafforzare la colonna vertebrale.

1. Gatto

L'esercizio "Gatto" è uno dei migliori per rafforzare la colonna vertebrale. Per eseguirlo, devi metterti a quattro zampe, raddrizzare la schiena e abbassare la testa sul petto. Quindi devi raddrizzare lentamente e dolcemente la colonna vertebrale, piegandoti in vita e abbassando la testa. Ripeti l'esercizio 50 volte a ritmo lento, facendolo subito dopo esserti svegliato e prima di andare a letto.

2. Deflessione

L'esercizio Backbend aiuta a lavorare e ad aprire la parte superiore della schiena. Per eseguirlo, devi stare con le spalle al muro a una distanza di un passo, appoggiare la schiena al muro e piegare i gomiti. Quindi devi piegarti lentamente e dolcemente in avanti, lasciando le mani sul muro come supporto. Esegui 8 ripetizioni a ritmo lento.

3. Aprendo il retro

Per eseguire l'esercizio di apertura della schiena, devi inginocchiarti, posizionare il bacino sulle gambe, puntare le dita dei piedi verso l'esterno e alzare le braccia sopra la testa. Quindi devi piegarti indietro lentamente e dolcemente per sentire la tensione nella parte superiore della schiena e tornare alla posizione di partenza. Esegui 15 ripetizioni a ritmo lento.

4. Allungamento

L'esercizio “Stretching” aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare la tensione che si manifesta sulla schiena durante la giornata. Per eseguirlo è necessario sedersi su una sedia, allungare la schiena ed espirare, allungandosi il più possibile in avanti. Quindi è necessario tornare lentamente e senza intoppi alla posizione di partenza mentre inspiri. Esegui 10 ripetizioni a ritmo lento.

In conclusione, gli esercizi sopra descritti ti aiuteranno a sbarazzarti del rilassamento, a rafforzare la colonna vertebrale e a migliorare la postura. Ricordatevi di eseguirli regolarmente e a un ritmo lento per evitare infortuni e ottenere il massimo effetto. Se soffri di malattie della colonna vertebrale, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio.