Cara mengatasi depresi musim gugur

Dengan datangnya musim gugur, banyak dari kita mulai mengalami kelelahan, kesedihan, apatis, dan ketidakpedulian. Banyak orang mengaitkan hal ini dengan cuaca buruk, pekerjaan, atau masalah dalam kehidupan pribadi mereka. Namun, gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan awal dari depresi musim gugur, yang dialami oleh sekitar 40% populasi negara kita. Apalagi, mayoritas orang yang mengalami depresi di musim gugur adalah perempuan.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa cara untuk mengatasi depresi musim gugur dan menjaga suasana hati yang baik.

Mari kita goyang!

Kebiruan musim gugur berhubungan langsung dengan kurangnya sinar matahari, karena merangsang produksi serotonin - "hormon kegembiraan". Cahaya buatan tentu saja tidak bisa sepenuhnya menggantikan sinar matahari, namun tetap dapat menopang tubuh dan meningkatkan mood. Nyalakan tidak hanya bola lampu, tetapi juga lilin - api hidup memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Cobalah untuk tidak melewatkan satu hari pun yang cerah, segera setelah matahari terbit - melainkan memaparkannya ke wajah Anda, pucat karena kesedihan. Dan cobalah untuk bangun pagi-pagi agar tidak ada satu menit pun dari siang hari musim gugur yang begitu singkat yang terbuang sia-sia.

Ayo mewarnai!

Penderita depresi seringkali mengeluhkan perasaan yang menyakitkan, seolah-olah warna-warna cerah telah hilang dari kehidupan mereka. Jadi inilah waktunya untuk mengembalikannya ke tempatnya! Obat-obatan alami yang merangsang aktivitas fisik dan mental serta membantu meningkatkan suasana hati dapat membantu mengatasi hal ini. Ada baiknya juga menata lemari pakaian Anda - mendapatkan setelan rumah yang ceria dan membeli sweter yang optimis atau setidaknya syal untuk melemahkan warna-warna depresi yang biasa pada pakaian musim gugur kita. Untuk mewarnai hidup Anda, yang terbaik adalah memilih warna merah, oranye dan kuning yang mengingatkan Anda pada matahari.

Ayo bergerak!

Aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan saraf dan mendorong pelepasan endorfin ke dalam darah, yang “bertanggung jawab” atas emosi positif. Jadi lari, lompat, menari, lakukan aerobik, tinju Thailand, atau senam Tiongkok - lakukan apa pun yang diinginkan hati Anda. Segala sesuatu yang Anda lakukan harus memberi Anda kegembiraan - ini adalah prinsip utama yang harus diikuti ketika menyusun program pribadi untuk memerangi depresi. Mari santai!

Kurangnya sinar matahari dan suhu dingin dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau sekadar pernapasan dalam. Mandi air hangat, aromaterapi, atau sekadar membaca buku juga bisa membantu.

Mari berbincang!

Saat kita merasa tertekan, sering kali kita ingin menarik diri dari dunia sekitar dan bersembunyi di kamar. Namun, hal ini hanya memperburuk keadaan. Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama teman dan orang terkasih, bicarakan perasaan dan masalah Anda. Jika Anda tidak dapat bertemu langsung, Anda dapat menghubungi teman Anda melalui telepon atau online.

Makan dengan benar!

Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan dan suasana hati kita. Selama musim gugur, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin D, dan zat besi. Sertakan sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda.

Penting untuk diingat bahwa jika depresi tidak kunjung hilang, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis - dokter atau psikoterapis. Mereka akan dapat mendiagnosis dan menawarkan terapi yang efektif.