Какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале?

Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но не всегда знает, как правильно заниматься в спортзале, чтобы не навредить своему здоровью. Ошибочное мнение о том, что для быстрого достижения результата нужно увеличивать нагрузки, может привести к серьезным последствиям. В данной статье мы рассмотрим, какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале, чтобы достичь желаемой формы и не навредить своему здоровью.

Поднимать тяжести женщинам вредно!

Первое правило, которое нужно запомнить, – поднимать тяжести женщинам вредно! Это особенно актуально, если делать это без предварительной подготовки. При работе с утяжелителями страдают самые слабые звенья нашего организма – запястья, суставы ног и поясница. В спортзале, во время работы с тренажерами, это может быть совсем незаметно, но впоследствии перегрузка даст о себе знать.

Используйте собственное тело как тренажер

Чтобы не навредить здоровью и улучшить фигуру, используйте собственное тело как тренажер. Например, отжимание от пола дает нагрузку в объеме вашего веса, а поднимание обеих ног из позиции лежа на спине – в половину веса. Это именно та нагрузка, на которую рассчитаны ваши мышцы. Для поддержания формы – вполне достаточно.

Начинайте с малого

Если вы все же стремитесь к большему, начинать все равно придется с малого. До возможности безопасно для себя работать с утяжелителями необходимо сделать не одну тысячу отжиманий. Также рекомендуется заниматься с тренером, который поможет вам правильно оценить свои возможности и составить индивидуальную программу тренировок.

Польза от танца живота

Кроме того, для женщин в спортзале есть еще один полезный вид занятий – танец живота. Он позволяет не только укрепить мышцы живота и бедер, но и избавиться от женских болезней.

В заключение

Для женщин в спортзале важно помнить, что здоровье – главное богатство. Поднимать тяжести без подготовки – вредно, а занятия с тренером и использование собственного тела как тренажера – полезно и безопасно. Не забывайте про танец живота, который поможет укрепить мышцы и избавиться от женских болезней. Берегите свое здоровье и занимайтесь спортом с удовольствием!