Hva fører overbelastning av muskler til, og hvordan håndteres det?

Hvis du snakker med idrettsutøvere på forskjellige treningsnivåer: nybegynnere eller erfarne - det spiller ingen rolle - så er ett mønster tydelig synlig: jo høyere idrettsutøverens nivå, jo mer sannsynlig er det at du vil finne symptomer på muskeltretthet. Tross alt tvinger ønsket om å vinne og sette rekorder deg til å gjennomføre utmattende trening, som før eller siden fører til den vanligste "sportssykdommen" innen kroppsbygging - overtrening. En idrettsutøver som har nådd et anstendig nivå går hele tiden på grensen mellom høykvalitets treningsintensitet kombinert med optimalt volum, og muskeloverbelastning eller overtreningssyndrom.

Muskelbelastning er en følelsesmessig, fysisk og atferdsmessig tilstand som oppstår når volumet og intensiteten til et treningsprogram overstiger kroppens restitusjonsevne. Du bør vite at kroppsbygging er en spesifikk sport. Der "mye" ikke alltid betyr godt. Men akkurat det motsatte - overdreven iver etter å raskt øke arbeidsvektene til vekter og en urimelig økning i treningsintensiteten fører til alvorlige spenninger i musklene. Veldig sterk. Vel, muskelvev er ikke en dimensjonsløs ressurs - det er en grense for alt. Fiber kan løfte en viss mengde vekt på en viss tid. Hvis treningen er regelmessig og musklene får tid til å hvile for å gjenopprette glykogen og øke i volum, vil utøveren kunne løfte mer vekt. Eller samme vekt, men flere ganger. Hvis imidlertid godt planlagt utførelse av visse øvelser støttes av riktig ernæring og spesielle sportstilskudd, kalles alt dette kroppsbygging.

Men hvis du fjerner eller forkorter et punkt fra dette systemet, vil ingenting fungere. Uten riktig ernæring vil ingenting skje. Uten riktig treningsprogram vil ingenting skje. Men uten hvile og restitusjon vil det skje. Veldig sliten og overtrent. Og det vil også være skade. Ikke tvil. Hvis du svinger hver dag 2 ganger, så gjør deg klar - du vil bryte veldig snart. Mest sannsynlig blir det brystet. Styrken til denne store muskelgruppen er villedende. Og når de er under konstant høy spenning, tro meg, det blir trøbbel.

Muskelbelastningssyndrom er med andre ord en ubalanse (likevekt) mellom trening og hvile (restitusjon). Dette er et kompleks av flere reaksjoner fra kroppen vår på den overdrevne belastningen som kroppen mottar i treningsstudioet. Som regel skjer alt dette under intens forberedelse til en eller annen konkurranse, eller når kroppsbyggeren har svært lite tid til å gjenopprette musklene.

Til tross for at de er veldig slitne, fortsetter mange idrettsutøvere å trene intensivt, og samler all viljen sin i en knyttneve. Men til ingen nytte. Dette er hvordan overdreven spenning i muskelfibre oppstår. Dette kan også skje hvis en idrettsutøver har vært syk og umiddelbart begynner med høyintensiv trening etter bedring. Ernæring spiller en veldig viktig rolle her. Som oftest er muskler overanstrengt hos de idrettsutøverne som har et lavkalorikosthold og få vitaminer, og som daglig mat inneholder mye enkle karbohydrater.

Når muskelfibrene anstrenges overmål, forstyrres immunsystemets funksjon. Idrettsutøveren begynner ofte å lide av ulike infeksjonssykdommer. Og problemer begynner å oppstå i muskel- og skjelettsystemet: elastisiteten til leddbåndene og elastisiteten til muskelfibrene avtar. Antagonistmuskler begynner å fungere feil. Koordinering av bevegelser, oppmerksomhet svekkes, og defensive reaksjoner forverres. Og dette er den første veien til skade.

På grunn av det faktum at muskelfibre ikke er fullstendig gjenopprettet, opplever idrettsutøveren en konstant følelse av tretthet. Som regel er denne følelsen ledsaget av smertefulle opplevelser. Under trening må du anstrenge deg mye mer for å gjennomføre øvelsen. Søvnen blir grunt og urolig.

Hvis dette skjer med deg, uansett hva du gjør: kondisjon, kroppsbygging eller styrkeløft (her snakker vi bare om "jernsport"), så er dette definitivt overanstrengelse.

1. redusere treningsvolumet;
2. vie mer tid til å sove (ideelt sett 10 timer om dagen);
3. sikre at ernæringen er fullstendig;
4. du bør ta en pause fra treningen i noen dager;
5. sport eller muskelmassasje;
6. termo- og kryoterapi;
7. innovative spesialprodukter som turmalin (for eksempel armbånd, mansjetter, pannebånd eller belter);
8. adaptogener.

Husk: jo raskere du reagerer på symptomene som er oppført ovenfor, jo bedre. Tross alt vil restitusjon måtte bruke ganske mye tid. Kroppen din selv vil fortelle deg at den har hvilt og kommet seg. Du må bare kunne lytte nøye til ham.