¿A qué conduce el sobreesfuerzo muscular y cómo afrontarlo?

Si hablas con atletas de diferentes niveles de entrenamiento: principiantes o experimentados, no importa, entonces un patrón es claramente visible: cuanto mayor sea el nivel del atleta, más probable es que encuentres síntomas de fatiga muscular. Después de todo, el deseo de ganar y establecer récords te obliga a realizar un entrenamiento agotador, que tarde o temprano conduce a la "enfermedad deportiva" más común en el culturismo: el sobreentrenamiento. Un atleta que ha alcanzado un nivel decente camina constantemente en la línea entre una intensidad de entrenamiento de alta calidad combinada con un volumen óptimo y un sobreesfuerzo muscular o síndrome de sobreentrenamiento.

La distensión muscular es una condición emocional, física y conductual que ocurre cuando el volumen y la intensidad de un programa de ejercicio exceden las capacidades de recuperación del cuerpo. Debes saber que el culturismo es un deporte específico. En el que “mucho” no siempre significa bueno. Pero todo lo contrario: el celo excesivo por aumentar rápidamente el peso de trabajo de las pesas y un aumento irrazonable en la intensidad del entrenamiento provocan una tensión severa en los músculos. Muy fuerte. Bueno, el tejido muscular no es un recurso adimensional: todo tiene un límite. La fibra puede levantar una cierta cantidad de peso en un período de tiempo determinado. Si el entrenamiento es regular y los músculos tienen tiempo de descansar para restaurar el glucógeno y aumentar de volumen, el deportista podrá levantar más peso. O el mismo peso, pero más veces. Sin embargo, si la realización bien planificada de determinados ejercicios está respaldada por una nutrición adecuada y suplementos deportivos especiales, entonces todo esto se llama culturismo.

Pero si elimina o acorta algún punto de este sistema, nada funcionará. Sin una nutrición adecuada, no pasará nada. Sin el programa de formación adecuado, no pasará nada. Pero sin descanso y recuperación, sucederá. Muy cansado y sobreentrenado. Y también habrá lesiones. No dudes. Si haces swing todos los días 2 veces, prepárate: te romperás muy pronto. Lo más probable es que sea el cofre. La fuerza de este gran grupo de músculos es engañosa. Y cuando estén bajo una tensión alta y constante, créanme, habrá problemas.

En otras palabras, el síndrome de distensión muscular es un desequilibrio (equilibrio) entre el entrenamiento y el descanso (recuperación). Este es un complejo de varias respuestas de nuestro cuerpo a la carga excesiva excesiva que recibe el cuerpo en el gimnasio. Por regla general, todo esto sucede durante una intensa preparación para alguna competición, o cuando un culturista deja muy poco tiempo para que sus músculos se recuperen.

A pesar de que están muy cansados, muchos deportistas continúan entrenando intensamente, juntando toda su voluntad en un puño. Pero en vano. Así se produce una tensión excesiva en las fibras musculares. Esto también puede suceder si un atleta ha estado enfermo e inmediatamente comienza un entrenamiento de alta intensidad después de recuperarse. La nutrición juega aquí un papel muy importante. La mayoría de las veces, los músculos están sobrecargados en aquellos atletas que siguen una dieta baja en calorías y pocas vitaminas, y cuya comida diaria contiene muchos carbohidratos simples.

Cuando las fibras musculares se tensan sin medida, el funcionamiento del sistema inmunológico se altera. El atleta a menudo comienza a sufrir diversas enfermedades infecciosas. Y comienzan a surgir problemas en el sistema musculoesquelético: la elasticidad de los ligamentos y la elasticidad de las fibras musculares disminuyen. Los músculos antagonistas comienzan a funcionar incorrectamente. La coordinación de movimientos, la atención se alteran y las reacciones defensivas empeoran. Y este es el primer camino hacia la lesión.

Debido a que las fibras musculares no se recuperan por completo, el deportista experimenta una sensación constante de fatiga. Como regla general, este sentimiento va acompañado de sensaciones dolorosas. Durante el entrenamiento hay que esforzarse mucho más para completar el ejercicio. El sueño se vuelve superficial e inquieto.

Si esto te sucede, no importa lo que hagas: fitness, culturismo o levantamiento de pesas (aquí solo estamos hablando de deportes "de hierro"), entonces definitivamente se trata de un esfuerzo excesivo.

1. reducir el volumen de entrenamiento;
2. dedicar más tiempo a dormir (idealmente 10 horas al día);
3. asegurar que la nutrición sea completa;
4. conviene hacer una pausa en el entrenamiento durante unos días;
5. masaje deportivo o muscular;
6. termo y crioterapia;
7. productos especiales innovadores como la turmalina (por ejemplo, pulseras, puños, cintas para la cabeza o cinturones);
8. adaptógenos.

Recuerde: cuanto antes responda a los síntomas enumerados anteriormente, mejor. Después de todo, llevará bastante tiempo recuperarse. Tu propio cuerpo te dirá que ha descansado y recuperado. Sólo tienes que poder escucharlo con atención.