Wozu führt eine Muskelüberlastung und wie geht man damit um?

Wenn man mit Sportlern unterschiedlichen Trainingsniveaus spricht: Anfänger oder Fortgeschrittene – egal – dann ist ein Muster deutlich erkennbar: Je höher das Niveau des Sportlers, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Symptome einer Muskelermüdung feststellt. Schließlich zwingt Sie der Wunsch zu gewinnen und Rekorde zu einem anstrengenden Training, das früher oder später zur häufigsten „Sportkrankheit“ im Bodybuilding führt – dem Übertraining. Ein Sportler, der ein ordentliches Niveau erreicht hat, bewegt sich ständig auf dem Grat zwischen hochwertiger Trainingsintensität kombiniert mit optimalem Volumen und Muskelüberanstrengung bzw. Übertrainingssyndrom.

Muskelzerrung ist ein emotionaler, körperlicher und verhaltensbedingter Zustand, der auftritt, wenn Umfang und Intensität eines Trainingsprogramms die Erholungsfähigkeit des Körpers übersteigen. Sie sollten wissen, dass Bodybuilding eine spezielle Sportart ist. Wobei „viel“ nicht immer gut bedeutet. Aber genau das Gegenteil ist der Fall: Übertriebener Eifer, die Arbeitsgewichte schnell zu erhöhen, und eine unangemessene Steigerung der Trainingsintensität führen zu starken Verspannungen in der Muskulatur. Sehr stark. Nun, Muskelgewebe ist keine dimensionslose Ressource – alles hat seine Grenzen. Ballaststoffe können in einer bestimmten Zeit eine bestimmte Menge an Gewicht heben. Wenn das Training regelmäßig ist und die Muskeln Zeit haben, sich auszuruhen, um Glykogen wiederherzustellen und an Volumen zuzunehmen, kann der Sportler mehr Gewicht heben. Oder das gleiche Gewicht, aber mehrmals. Wenn jedoch die geplante Durchführung bestimmter Übungen durch die richtige Ernährung und spezielle Sportergänzungsmittel unterstützt wird, spricht man von Bodybuilding.

Wenn Sie jedoch einen Punkt aus diesem System entfernen oder kürzen, funktioniert nichts. Ohne die richtige Ernährung wird nichts passieren. Ohne das richtige Trainingsprogramm wird nichts passieren. Aber ohne Ruhe und Erholung wird es passieren. Sehr müde und übertrainiert. Und es wird auch Verletzungen geben. Zweifle nicht. Wenn Sie jeden Tag zweimal schwingen, dann machen Sie sich bereit – Sie werden sehr bald brechen. Höchstwahrscheinlich wird es die Brust sein. Die Stärke dieser großen Muskelgruppe täuscht. Und wenn sie unter ständiger Hochspannung stehen, glauben Sie mir, wird es Ärger geben.

Mit anderen Worten: Beim Muskelzerrungssyndrom handelt es sich um ein Ungleichgewicht (Gleichgewicht) zwischen Training und Ruhe (Erholung). Dies ist ein Komplex mehrerer Reaktionen unseres Körpers auf die übermäßige Überlastung, die der Körper im Fitnessstudio erfährt. All dies geschieht in der Regel während der intensiven Vorbereitung auf einen Wettkampf oder wenn der Bodybuilder seinen Muskeln nur sehr wenig Zeit lässt, sich zu erholen.

Trotz der Tatsache, dass sie sehr müde sind, trainieren viele Sportler weiterhin intensiv und bündeln ihren ganzen Willen zur Faust. Aber vergeblich. Dadurch kommt es zu einer Überspannung der Muskelfasern. Dies kann auch passieren, wenn ein Sportler krank war und nach der Genesung sofort mit einem hochintensiven Training beginnt. Dabei spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Am häufigsten sind die Muskeln bei Sportlern überlastet, die sich kalorienarm und wenig Vitamine ernähren und deren tägliche Nahrung viele einfache Kohlenhydrate enthält.

Wenn Muskelfasern übermäßig beansprucht werden, wird die Funktion des Immunsystems gestört. Der Sportler beginnt oft an verschiedenen Infektionskrankheiten zu leiden. Und es treten Probleme im Bewegungsapparat auf: Die Elastizität der Bänder und die Elastizität der Muskelfasern lassen nach. Antagonistenmuskeln beginnen falsch zu funktionieren. Bewegungskoordination, Aufmerksamkeit werden beeinträchtigt und Abwehrreaktionen verschlimmern sich. Und das ist der erste Weg zur Verletzung.

Aufgrund der Tatsache, dass die Muskelfasern nicht vollständig wiederhergestellt werden, verspürt der Sportler ein ständiges Müdigkeitsgefühl. Dieses Gefühl geht in der Regel mit schmerzhaften Empfindungen einher. Beim Training muss man deutlich mehr Aufwand betreiben, um die Übung zu absolvieren. Der Schlaf wird flach und unruhig.

Wenn Ihnen das passiert, egal was Sie tun: Fitness, Bodybuilding oder Powerlifting (hier sprechen wir nur von „eisernen“ Sportarten), dann handelt es sich definitiv um Überanstrengung.

1. Trainingsvolumen reduzieren;
2. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Schlafen (idealerweise 10 Stunden am Tag);
3. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung vollständig ist.
4. Sie sollten einige Tage eine Trainingspause einlegen;
5. Sport- oder Muskelmassage;
6. Thermo- und Kryotherapie;
7. innovative Spezialprodukte wie Turmalin (zum Beispiel Armbänder, Manschetten, Stirnbänder oder Gürtel);
8. Adaptogene.

Denken Sie daran: Je früher Sie auf die oben aufgeführten Symptome reagieren, desto besser. Schließlich wird die Genesung ziemlich viel Zeit in Anspruch nehmen müssen. Ihr Körper selbst wird Ihnen sagen, dass er sich ausgeruht und erholt hat. Man muss ihm nur aufmerksam zuhören können.