Mihez vezet az izomtúlterhelés, és hogyan lehet kezelni?

Ha különböző edzettségi szintű sportolókkal beszél: kezdőkkel vagy tapasztaltokkal - mindegy -, akkor egy minta jól látható: minél magasabb a sportoló szintje, annál valószínűbb, hogy izomfáradtság tüneteit észleli. Hiszen a győzelem és a rekordok felállításának vágya fárasztó edzésre kényszerít, ami előbb-utóbb a testépítés leggyakoribb „sportbetegségéhez” – a túledzettséghez – vezet. Egy tisztességes szintet elért sportoló folyamatosan halad a határvonalon a jó minőségű edzésintenzitás és az optimális térfogat, valamint az izomtúlterhelés vagy a túledzettség szindróma között.

Az izomfeszülés olyan érzelmi, fizikai és viselkedési állapot, amely akkor következik be, amikor egy edzésprogram volumene és intenzitása meghaladja a szervezet regenerációs képességeit. Tudnia kell, hogy a testépítés egy speciális sport. Amiben a „sok” nem mindig jelent jót. De éppen az ellenkezője - a túlzott buzgalom a súlyok munkasúlyának gyors növelésére és az edzés intenzitásának indokolatlan növekedése súlyos izomfeszüléshez vezet. Nagyon erős. Nos, az izomszövet nem dimenzió nélküli erőforrás – mindennek van határa. A rost bizonyos idő alatt bizonyos súlyt képes felemelni. Ha az edzés rendszeres, és az izmoknak van idejük pihenni, hogy helyreállítsák a glikogént és növeljék a térfogatot, a sportoló több súlyt tud emelni. Vagy azonos súlyú, de többször. Ha azonban bizonyos gyakorlatok jól megtervezett elvégzését megfelelő táplálkozás és speciális sportkiegészítők támogatják, akkor ezt együtt nevezzük testépítésnek.

De ha eltávolít vagy lerövidít egy pontot ebből a rendszerből, akkor semmi sem fog működni. Megfelelő táplálkozás nélkül semmi sem fog történni. A megfelelő edzésprogram nélkül semmi sem fog történni. De pihenés és gyógyulás nélkül meg fog történni. Nagyon fáradt és túledzett. És sérülés is lesz. Ne kételkedj. Ha minden nap kétszer hintázik, akkor készüljön fel - nagyon hamar eltörik. Valószínűleg a mellkas lesz. Ennek a nagy izomcsoportnak az ereje megtévesztő. És ha állandóan nagy feszültség alatt vannak, hidd el, baj lesz.

Más szavakkal, az izomfeszültség szindróma az edzés és a pihenés (regeneráció) közötti egyensúlyhiány (egyensúly). Ez testünk több reakciójának komplexuma a túlzott túlterhelésre, amelyet a test kap az edzőteremben. Általában mindez egy versenyre való intenzív felkészülés során történik, vagy amikor a testépítő nagyon kevés időt hagy izmai regenerálódására.

Annak ellenére, hogy nagyon fáradtak, sok sportoló továbbra is intenzíven edz, minden akaratát ökölbe gyűjtve. De hiába. Így lép fel az izomrostok túlzott feszültsége. Ez akkor is megtörténhet, ha egy sportoló beteg, és felépülése után azonnal elkezdi a magas intenzitású edzést. A táplálkozás itt nagyon fontos szerepet játszik. Leggyakrabban azoknál a sportolóknál jelentkeznek túlfeszített izmok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és kevés vitamint fogyasztanak, és akiknek napi tápláléka sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz.

Ha az izomrostok mértéktelenül megfeszülnek, az immunrendszer működése megzavarodik. A sportoló gyakran kezd szenvedni különböző fertőző betegségekben. És a mozgásszervi rendszerben kezdenek felmerülni problémák: csökken a szalagok és az izomrostok rugalmassága. Az antagonista izmok hibásan kezdenek működni. A mozgáskoordináció, a figyelem romlik, a védekező reakciók romlanak. És ez az első út a sérüléshez.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izomrostok nem állnak teljesen helyre, a sportoló állandó fáradtságérzetet érez. Általában ezt az érzést fájdalmas érzések kísérik. Edzés közben sokkal több erőfeszítést kell tennie a gyakorlat elvégzéséhez. Az alvás sekélyessé és nyugtalanná válik.

Ha ez megtörténik veled, függetlenül attól, hogy mit csinálsz: fitnesz, testépítés vagy erőemelés (itt csak a „vas” sportokról beszélünk), akkor ez mindenképpen túlerőltetés.

1. csökkenti az edzés mennyiségét;
2. fordítson több időt az alvásra (ideális esetben napi 10 órát);
3. gondoskodjon a teljes táplálkozásról;
4. néhány napig szünetet kell tartania az edzésben;
5. sport- vagy izommasszázs;
6. termo- és krioterápia;
7. innovatív speciális termékek, mint például a turmalin (például karkötők, mandzsetták, fejpántok vagy övek);
8. adaptogének.

Ne feledje: minél hamarabb reagál a fent felsorolt ​​tünetekre, annál jobb. Végül is a felépülésnek elég sok időt kell töltenie. A tested maga fogja mondani, hogy megpihent és felépült. Csak tudnod kell figyelmesen hallgatni rá.