До чого веде перенапруга м'язів і як з ним боротися?

Якщо поспілкуватися з атлетами різного рівня підготовки: початківцями або досвідченими — не важливо, то чітко простежується одна закономірність: чим вищий у спортсмена рівень, тим більша ймовірність того, що ви в нього знайдете симптоми перевтоми м'язів. Адже прагнення до перемог та встановлення рекордів змушують проводити виснажливі тренування, які рано чи пізно призводять до найпоширенішої «спортивної хвороби» у культуризмі – до перетренованості. Спортсмен, який вийшов на пристойний рівень, постійно ходить по межі між якісною інтенсивністю тренування у поєднанні з оптимальним об'ємом та перенапругою мускулатури або синдромом перетренованості.

Перенапруження м'язів – це емоційний, фізичний та поведінковий стан, що виникає в тому випадку, коли обсяг та інтенсивність програми тренувань перевищують відновлювальні можливості організму. Слід знати, що бодібілдінг – це специфічний вид спорту. У якому «багато» не завжди означає добре. А навпаки – зайве прагнення швидко збільшувати робочі ваги обтяжень і безпідставне підвищення інтенсивності тренувань призводять до того, що відбувається сильна напруга в м'язах. Дуже сильний. Ну, не безрозмірний ресурс у м'язової тканини — усьому є межа. Волокно може підняти певну вагу за певний час. Якщо тренування регулярні, і м'язи мають час відпочити, щоб відновити глікоген та збільшитись у обсязі, спортсмен зможе підняти більшу вагу. Або та сама вага, але більше разів. Якщо ж ще грамотно сплановане виконання певних вправ підкріпити правильним харчуванням та спеціальними спортивними добавками, то ось це все в комплексі і називається бодібілдингом.

А от якщо з цієї системи викинути чи вкоротити будь-який пункт, то нічого не вийде. Без правильного харчування нічого не буде. Без правильної тренувальної програми нічого не буде. А без відпочинку та відновлення – буде. Дуже сильна втома та перетренованість. А ще буде травма. Не сумнівайтеся. Якщо ви гойдаєтеся щодня по 2 рази, то готуйтеся дуже скоро порветесь. Швидше за все, це будуть груди. Міцність цієї великої м'язової групи оманлива. А коли вони у постійній сильній напрузі – повірте, бути біді.

Іншими словами, синдром перенапруги м'язів є порушенням балансу (рівноваги) між тренуванням та відпочинком (відновленням). Це комплекс кількох реакцій у відповідь нашого тіла на надмірне надмірне навантаження, яке організм отримує в тренажерному залі. Як правило, все це відбувається при посиленій підготовці до яких-небудь змагань або коли бодібілдер дуже мало часу залишає своїм м'язам для відновлення.

Незважаючи на те, що дуже втомилися, багато спортсменів продовжують інтенсивно тренуватися, зібравши всю волю до кулака. А даремно. Саме так і виникає надмірна напруга м'язових волокон. Також таке може статися, якщо спортсмен хворів, і відразу після одужання розпочинає високоінтенсивні тренування. Дуже важливу роль тут відіграє особливість харчування. Найчастіше м'язи перенапружуються у тих спортсменів, які мають низькокалорійний раціон і у ньому мало вітамінів, а повсякденній їжі багато простих вуглеводів.

Коли волокна м'язової тканини напружуються понад будь-яку міру, порушується робота імунної системи. Спортсмен починає часто хворіти на різні інфекційні захворювання. І в опорно-руховому апараті починають виникати проблеми: зменшується еластичність зв'язок та пружність м'язових волокон. М'язи-антагоністи починають працювати неправильно. Порушуються координація рухів, увага та погіршуються захисні реакції. А це перший шлях до травмування.

Через те, що немає повного відновлення м'язових волокон, спортсмен відчуває постійне почуття втоми. Як правило, таке відчуття супроводжують болючі відчуття. На тренуванні доводиться докладати значно більше зусиль, щоб виконати вправу. Сон стає поверхневим, неспокійним.

Якщо з вами відбувається таке, неважливо, чим ви займаєтеся: фітнесом, культуризмом або пауерліфтингом (тут говоримо лише про «залізні» види спорту), то це однозначно перенапруга.

1. знизити обсяг тренування;
2. більше часу відвести на сон (в ідеалі – 10 годин на добу);
3. стежити, щоб харчування було повноцінним;
4. на кілька днів слід зробити перерву у тренінгу;
5. спортивний чи м'язовий масаж;
6. термо- та кріотерапія;
7. інноваційні спецзасоби, такі як турмалін (наприклад, браслети, манжети, пов'язки чи пояси);
8. адаптогени.

Пам'ятайте: що раніше ви відреагуєте на перелічені вище симптоми, то краще. Адже для відновлення доведеться витратити досить багато часу. Ваш організм сам вам підкаже, що він відпочив та відновився. Просто слід уміти його уважно слухати.