Kasların aşırı zorlanması neye yol açar ve bununla nasıl başa çıkılır?

Farklı antrenman seviyelerindeki sporcularla konuşursanız: yeni başlayanlar veya deneyimli - fark etmez - o zaman bir model açıkça görülebilir: Sporcunun seviyesi ne kadar yüksekse, kas yorgunluğu belirtileri bulma olasılığınız da o kadar yüksektir. Sonuçta, kazanma ve rekor kırma arzusu sizi yorucu bir antrenman yapmaya zorlar ve bu da er ya da geç vücut geliştirmede en yaygın "spor hastalığına", yani aşırı antrenmana yol açar. İyi bir seviyeye ulaşmış bir atlet, yüksek kaliteli antrenman yoğunluğu ile optimal hacim ile kasların aşırı zorlanması veya aşırı antrenman sendromu arasındaki çizgide sürekli olarak yürür.

Kas gerginliği, bir egzersiz programının hacmi ve yoğunluğu vücudun iyileşme kapasitesini aştığında ortaya çıkan duygusal, fiziksel ve davranışsal bir durumdur. Vücut geliştirmenin spesifik bir spor olduğunu bilmelisiniz. Burada "çok" her zaman iyi anlamına gelmez. Ancak tam tersi - ağırlıkların çalışma ağırlıklarını hızlı bir şekilde artırmaya yönelik aşırı gayret ve antrenman yoğunluğunun mantıksız bir şekilde artması, kaslarda ciddi gerginliğe yol açar. Çok güçlü. Kas dokusu boyutsuz bir kaynak değildir - her şeyin bir sınırı vardır. Fiber, belirli bir süre içinde belirli miktarda ağırlığı kaldırabilir. Antrenman düzenliyse ve kasların glikojeni geri kazanmak ve hacmi artırmak için dinlenmeye zamanı varsa, sporcu daha fazla ağırlık kaldırabilecektir. Veya aynı ağırlıkta, ancak daha fazla kez. Ancak belirli egzersizlerin iyi planlanmış bir şekilde yapılması, doğru beslenme ve özel spor takviyeleri ile destekleniyorsa buna vücut geliştirme denir.

Ancak bu sistemden herhangi bir noktayı çıkarırsanız veya kısaltırsanız hiçbir şey işe yaramaz. Doğru beslenme olmazsa hiçbir şey olmaz. Doğru eğitim programı olmadan hiçbir şey olmayacak. Ancak dinlenme ve iyileşme olmadan bu gerçekleşecektir. Çok yorgun ve aşırı antrenmanlı. Ayrıca yaralanmalar da olacak. Şüphelenme. Her gün 2 kez sallanırsanız hazırlanın - çok yakında kırılacaksınız. Büyük olasılıkla göğüs olacak. Bu büyük kas grubunun gücü aldatıcıdır. Ve sürekli yüksek gerilim altında olduklarında inanın sıkıntı yaşanacaktır.

Başka bir deyişle kas gerilme sendromu, antrenman ve dinlenme (toplanma) arasındaki dengesizliktir (denge). Bu, spor salonunda vücudun aldığı aşırı aşırı yüke vücudumuzun çeşitli tepkilerinin bir kompleksidir. Kural olarak, tüm bunlar bir tür yarışmaya yoğun hazırlık sırasında veya vücut geliştiricinin kaslarının iyileşmesi için çok az zaman bırakması sırasında gerçekleşir.

Pek çok sporcu, çok yorgun olmalarına rağmen tüm iradelerini yumrukta toplayarak yoğun bir şekilde antrenman yapmaya devam ediyor. Ama boşuna. Kas liflerinde aşırı gerginlik bu şekilde ortaya çıkar. Bu aynı zamanda bir sporcunun hasta olması ve iyileştikten sonra hemen yüksek yoğunluklu antrenmana başlaması durumunda da gerçekleşebilir. Burada beslenme çok önemli bir rol oynuyor. Çoğu zaman, düşük kalorili bir diyete ve az sayıda vitamine sahip olan ve günlük yiyecekleri çok fazla basit karbonhidrat içeren sporcularda kaslar aşırı gerilir.

Kas lifleri aşırı derecede gerildiğinde bağışıklık sisteminin işleyişi bozulur. Sporcu sıklıkla çeşitli bulaşıcı hastalıklardan muzdarip olmaya başlar. Ve kas-iskelet sisteminde sorunlar ortaya çıkmaya başlar: bağların esnekliği ve kas liflerinin esnekliği azalır. Antagonist kaslar hatalı çalışmaya başlar. Hareketlerin koordinasyonu, dikkat bozulur ve savunma tepkileri kötüleşir. Ve bu yaralanmaya giden ilk yoldur.

Kas liflerinin tam olarak yenilenmemesi nedeniyle sporcuda sürekli bir yorgunluk hissi yaşanır. Kural olarak, bu duyguya acı verici duyumlar eşlik eder. Antrenman sırasında egzersizi tamamlamak için çok daha fazla çaba harcamanız gerekir. Uyku yüzeysel ve huzursuz hale gelir.

Bu başınıza gelirse, ne yaparsanız yapın: fitness, vücut geliştirme veya powerlifting (burada sadece "demir" sporlardan bahsediyoruz), o zaman bu kesinlikle aşırı efordur.

1. eğitim hacmini azaltın;
2. uyumaya daha fazla zaman ayırın (ideal olarak günde 10 saat);
3. beslenmenin tamamlandığından emin olun;
4. antrenmana birkaç gün ara vermelisiniz;
5. spor veya kas masajı;
6. termo ve kriyoterapi;
7. turmalin gibi yenilikçi özel ürünler (örneğin bilezikler, manşetler, saç bantları veya kemerler);
8. adaptojenler.

Unutmayın: Yukarıda listelenen belirtilere ne kadar erken yanıt verirseniz o kadar iyi olur. Sonuçta, iyileşmenin oldukça fazla zaman harcaması gerekecek. Vücudunuzun kendisi size dinlendiğini ve iyileştiğini söyleyecektir. Sadece onu dikkatlice dinleyebilmelisin.