Тяжкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяця у тренуванні штангіста.

У 3-му тижні 3-го підготовчого місяця максимальний обсяг навантаження та максимальна інтенсивність для цього місяця становлять 32%. У ній із 463 підйомів штанги спортсмен має виконати 148 із високою інтенсивністю (з поправками на вагову категорію). Однак у підготовчому періоді у атлетів 1 розряду та кмс може бути заплановано ще більший місячний обсяг навантаження – до 2000 підйомів. Отже, за такого ж варіанта розподілу навантаження за тижневими циклами в одному з них може бути до 640 підйомів (32%). Якщо в ньому буде заплановано 148 підйомів штанги з високою інтенсивністю, то виконати тижневе навантаження становить великі труднощі.

Як же роблять у таких випадках?

По-перше, розраховуючи обсяг важкоатлетичних вправ, дещо пом'якшують, вирівнюють перепади навантаження у тижневих циклах, особливо це актуально, коли у Вас немає часу на тренування у повноцінному режимі. Наприклад, місячне навантаження 2000 підйомів за тижневими циклами розподіляють за варіантом 3-1: 520, 440, 560 і 480. У даному випадку навантаження розподілено не так, як показано в ключовій таблиці попередніх статей (27, 18, 32 і 23% ), а дещо вирівняна (26, 22, 28 та 24%). Коли йде односпрямоване планування, то у атлета вагової категорії 56 кг при максимальному тижневому обсязі, який становить уже 560 (замість 640) підйомів, буде приблизно 130 (замість 148) підйомів штанги з високою інтенсивністю.

По-друге, зберігаючи значні перепади обсягом навантаження між тижневими циклами, протилежно змінюють варіанти розподілу інтенсивності навантаження. Ці зміни можуть мати місце як у всіх, так і за кілька тижнів.



Наприклад, 2000 підйомів розподілені в тижневих циклах за варіантом 3-1: 540, 360, 640 та 260 підйомів (27, 18, 32 та 23%). Тоді інтенсивність важкоатлетичного навантаження (кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю) розподіляють за протилежним варіантом (1-3) наступним чином: 23, 32, 18 та 27%. В результаті при максимальному обсязі тижневого навантаження (640 підйомів) буде мінімальна кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю (83), а за мінімального об'єму (360 підйомів) — максимальна їх кількість (148). При такому розподілі пом'якшуються впливу обсягу та інтенсивності навантаження та інших тижневих циклах. Можна, наприклад, протилежно змінити об'єм та інтенсивність навантаження тільки у 2-му та 3-му тижнях, залишивши їх односпрямованими в 1-му та 4-му і т.д.