Гумовий кистьовий еспандер – мій вічний супутник

Дозвольте поставити Вам одне запитання, шановні наші читачі-чоловіки: що відрізняє нас — чоловіків від жінок. Насправді відповідей тут може бути багато, адже у нас справді безліч відмінностей. Але є одна відповідь, на яку я хочу звернути зараз Вашу пильну увагу: справжнього чоловіка відрізняє від жінки його міцний, сталевий, чоловічий потиск рук. Ну а що? Адже це тільки у нас у чоловіків прийнято вітатись за руку, жінки таким варіантом привітання одна одну не користуються, ну, хіба що може бути лише спортсменки.

Отже, наше головне питання: що потрібно робити, щоб мати по-справжньому потужний, незламний, незламний потиск рук? Відповідь до безумства проста і очевидна: потрібно, не відкладаючи, сходити в спортивний магазин і купити собі гумовий еспандер для стиснення. Благо цей спортивний снаряд зараз має цілий спектр споживчих переваг:

1. 1. він дешев, - Стоїть справжні копійки. Назвіть мені будь-який спортивний товар, який дорожчий за це. Ну, хіба що кульки для настільного тенісу та капи для боксерів;
   2. простий у виготовленні - Це звичайні литі, кольорові, круглі шматки гуми різного ступеня жорсткості;

1. доступний – через дешевизну та простоту виготовлення його виробництво поставлено на широкий потік. Якщо вже і інноваційні тренажери, і спеціальний одяг для бодібілдерів, і новомодне спортивне харчування купити нині — не складає особливих труднощів, то придбати якийсь гумовий кухоль — це взагалі раз плюнути. У будь-якому схудлом сільпо можна знайти величезну кількість різноманітних екземплярів цього снаряда на будь-який смак і колір, з рівнем навантаження: від немовляти і до чемпіона з армрестлінгу;
2. компактний - Ось це, мабуть, найголовніший козир гумового кистьового еспандера. Мініатюрні розміри та практично відсутність ваги дозволяє покласти його в кишеню і весь час носити із собою. А це, у свою чергу, додає нам ще один плюс: мобільність;
3. мобільність. Не знаю, як Ви, але я, напевно, років 10 поспіль тягав кистевик у кишені своєї куртки. А що? Дуже зручно – він маленький, не заважає, багато місця не займає. Зате коли руки вільні, дістав його і тисни. Наприклад, їдеш у громадському транспорті, і робиш черговий підхід, сидиш на нудній лекції у ВНЗ, і давиш гуму. Та що там грішка таїти, навіть із дівчиною на побаченні йдеш, розмовляєш, і поєднуєш корисне з приємним. Головне тільки вголос не почати рахувати, а то можна й ляпас ненароком заробити.

Основні вправи із гумовим кільцем.

Як же тренуватися за допомогою спортивного снаряда, що розглядається нами?

Все знову ж таки дуже просто: робимо кілька (5-6) підходів по черзі на кожну руку по 10-100 повторень у кожному. Паузи на відпочинок між серіями - мінімальні, як при тренінгу черевного преса. Число повторень у підході, як і в інших фізичних вправах визначається Вашою метою:

1. Мало повторень із значним опором – для напрацювання сили.
2. Багато повторень із легким опором – для виховання витривалості.

Тому добре подумайте при виборі кистівіка, яка ступінь жорсткості для Вас найоптимальніша.

Також дуже ефективним прийомом під час тренування долонь та пальців є зміна робочого ритму: чергуйте свої звичайні розмірені стиски з надшвидкими стисканнями снаряда. Наприклад, якщо у звичайному режимі Ви робите 60 стиснень на хвилину, спробуйте зробити ту саму кількість повторень, але вкластися в 30 секунд. Також дуже ефективні і надповільні концентровані стискування. Можна також комбінувати ці режими: наприклад зробити 60 швидких повторень, а потім стиснути кільце і утримувати його в такому стані хвилину, а потім, не відпочиваючи зробити ще ряд повторень, і так в циклі кілька разів.

Загалом, не бійтеся експериментувати. І нехай Ваша долоня з часом стане міцнішою за граніт – долоню справжнього мужика!

Ну а про інші варіанти ручних еспандерів, яких теж неймовірно багато (пружинні, кулясті, спіралі, щипці), про всі їхні плюси та мінуси читайте ось у цьому нашому детальному огляді.