Esercizi di sollevamento pesi della 3a settimana del 3o mese preparatorio nell'allenamento di sollevamento pesi.

Nella 3a settimana del 3o mese preparatorio, il volume massimo di carico e l'intensità massima per questo mese sono del 32%. In esso, su 463 sollevamenti del bilanciere, l'atleta deve eseguirne 148 ad alta intensità (aggiustato per la categoria di peso). Tuttavia, nel periodo preparatorio, gli atleti della 1a categoria e km possono pianificare un volume di carico mensile ancora maggiore, fino a 2000 sollevamenti. Di conseguenza, a parità di distribuzione del carico su cicli settimanali, uno di essi può avere fino a 640 sollevamenti (32%). Se sono previsti 148 sollevamenti ad alta intensità del bilanciere, completare il carico settimanale sarà molto difficile.

Cosa fare in questi casi?

In primo luogo, calcolando il volume degli esercizi di sollevamento pesi, attenuano e uniformano in qualche modo le differenze di carico nei cicli settimanali, questo è particolarmente vero quando non si ha tempo per l'allenamento a tempo pieno. Ad esempio, un carico mensile di 2000 ascensori è distribuito su cicli settimanali secondo l'opzione 3-1: 520, 440, 560 e 480. In questo caso, il carico è distribuito diversamente da quanto mostrato nella tabella chiave degli articoli precedenti (27, 18, 32 e 23% del volume mensile), e si sono leggermente stabilizzati (26, 22, 28 e 24%). Quando si verifica la pianificazione unidirezionale, un atleta nella categoria di peso di 56 kg con un volume settimanale massimo di 560 (invece di 640) sollevamenti avrà circa 130 (invece di 148) sollevamenti del bilanciere ad alta intensità.

In secondo luogo, mantenendo differenze significative nel volume di carico tra i cicli settimanali, le varianti della distribuzione dell'intensità del carico vengono modificate in modo opposto. Questi cambiamenti possono verificarsi nell’arco di tutte le settimane o nell’arco di diverse settimane.



Ad esempio, 2000 ascensori sono distribuiti in cicli settimanali secondo l'opzione 3-1: 540, 360, 640 e 260 ascensori (27, 18, 32 e 23%). Quindi l'intensità del carico di sollevamento pesi (il numero di sollevamenti del bilanciere ad alta intensità) viene distribuita secondo l'opzione opposta (1-3) come segue: 23, 32, 18 e 27%. Di conseguenza, con il volume massimo del carico settimanale (640 sollevamenti) ci sarà un numero minimo di sollevamenti ad alta intensità del bilanciere (83), e con un volume minimo (360 sollevamenti) ci sarà un numero massimo di loro (148). Con questa distribuzione gli effetti del volume e dell'intensità del carico vengono mitigati nei restanti cicli settimanali. Puoi, ad esempio, modificare il volume e l'intensità del carico in direzione opposta solo nella 2a e 3a settimana, lasciandoli unidirezionali nella 1a e 4a, ecc.