举重训练第三个月第三周的举重练习。

第三个准备月的第三周，本月最大负荷量和最大强度均为32%。其中，在 463 次举杠铃中，运动员必须以高强度完成 148 次（根据体重类别进行调整）。然而，在准备期间，第一类和公里数的运动员可以计划更大的每月负荷量 - 最多 2000 次举重。因此，采用在每周周期分配负载的相同选项，其中一台最多可进行 640 次电梯 (32%)。如果其中计划进行148次高强度杠铃举起，那么完成每周的负荷将会非常困难。

在这种情况下你会怎么做？

首先，通过计算举重练习的量，它们会在一定程度上软化甚至消除每周循环中的负荷差异，当您没有时间进行全职训练时尤其如此。例如，每月 2000 部电梯的负载根据选项 3-1 分配到每周周期：520、440、560 和 480。在这种情况下，负载的分配方式与之前文章 (27,月交易量的 18%、32% 和 23%），并有所稳定（26%、22%、28% 和 24%）。当进行单向计划时，体重为 56 公斤级且每周最大举重量为 560 次（而不是 640 次）的运动员将进行大约 130 次（而不是 148 次）高强度杠铃举起。

其次，通过保持周周期之间负荷量的显着差异，负荷强度分布的变化发生相反的变化。这些变化可能发生在几周或几周内。



例如，根据选项 3-1，每周循环分配 2000 次电梯：540、360、640 和 260 次电梯（27、18、32 和 23%）。然后举重负荷的强度（高强度举起杠铃的次数）按照相反的选项（1-3）分配如下：23%、32%、18%和27%。因此，在每周负荷最大量（640 次举起）的情况下，杠铃高强度举起的次数将达到最低限度（83 次），在最小量（360 次举起）的情况下，杠铃高强度举起的次数将达到最大数量。他们（148）。通过这种分布，负载量和强度的影响在剩余的每周周期中得到减轻。例如，您可以仅在第 2 周和第 3 周沿相反方向更改负荷的体积和强度，而在第 1 周和第 4 周保持单向，依此类推。