Vektløftingsøvelser 3. uke i 3. forberedende måned i vektløftingstrening.

I 3. uke i 3. forberedende måned er maksimalt belastningsvolum og maksimal intensitet for denne måneden 32 %. I den, av 463 løft av vektstangen, må utøveren prestere 148 med høy intensitet (justert for vektkategori). I den forberedende perioden kan imidlertid idrettsutøvere i 1. kategori og km planlegge et enda større månedlig belastningsvolum - opptil 2000 løft. Følgelig kan en av dem ha opptil 640 løft (32 %). Hvis 148 høyintensive løft av vektstangen er planlagt i den, vil det være veldig vanskelig å fullføre den ukentlige belastningen.

Hva gjør du i slike tilfeller?

For det første, ved å beregne volumet av vektløftingsøvelser, myker de noe opp og jevner ut forskjeller i belastning i ukentlige sykluser, dette gjelder spesielt når du ikke har tid til fulltidstrening. For eksempel fordeles en månedlig last på 2000 løft over ukentlige sykluser i henhold til alternativ 3-1: 520, 440, 560 og 480. I dette tilfellet er lasten fordelt annerledes enn vist i nøkkeltabellen til tidligere artikler (27, 18, 32 og 23 % av månedsvolumet ), og flatet noe ut (26, 22, 28 og 24 %). Når ensrettet planlegging skjer, vil en idrettsutøver i vektkategorien 56 kg med et maksimalt ukentlig volum på 560 (i stedet for 640) løft ha omtrent 130 (i stedet for 148) løft av vektstangen med høy intensitet.

For det andre, ved å opprettholde betydelige forskjeller i belastningsvolumet mellom ukentlige sykluser, endres variantene av fordeling av belastningsintensitet motsatt. Disse endringene kan forekomme over alle uker eller over flere uker.



For eksempel er 2000 løft fordelt i ukentlige sykluser i henhold til alternativ 3-1: 540, 360, 640 og 260 løft (27, 18, 32 og 23%). Deretter fordeles intensiteten til vektløftingsbelastningen (antall løft av vektstangen med høy intensitet) i henhold til det motsatte alternativet (1-3) som følger: 23, 32, 18 og 27%. Som et resultat, med det maksimale volumet av den ukentlige lasten (640 løft) vil det være et minimum antall høyintensive løft av vektstangen (83), og med et minimumsvolum (360 løft) vil det være et maksimalt antall dem (148). Med denne fordelingen dempes effekten av belastningens volum og intensitet i de gjenværende ukentlige syklusene. Du kan for eksempel endre volumet og intensiteten til belastningen i motsatt retning bare i 2. og 3. uke, og la dem være ensrettede i 1. og 4. osv.