Exercices d'haltérophilie de la 3ème semaine du 3ème mois préparatoire à l'entraînement haltérophilie.

Dans la 3ème semaine du 3ème mois préparatoire, le volume de charge maximum et l'intensité maximale pour ce mois sont de 32%. Dans ce document, sur 463 levées d'haltères, l'athlète doit en effectuer 148 avec une intensité élevée (ajustée en fonction de la catégorie de poids). Cependant, pendant la période préparatoire, les athlètes de 1ère catégorie et de km peuvent prévoir un volume de charge mensuel encore plus important - jusqu'à 2000 levées. Ainsi, avec la même possibilité de répartition de la charge sur des cycles hebdomadaires, l'un d'entre eux peut avoir jusqu'à 640 levées (32 %). Si 148 levées d'haltères de haute intensité y sont prévues, il sera alors très difficile de terminer la charge hebdomadaire.

Que faire dans de tels cas ?

Premièrement, en calculant le volume des exercices d'haltérophilie, ils adoucissent et égalisent quelque peu les différences de charge dans les cycles hebdomadaires, cela est particulièrement vrai lorsque vous n'avez pas le temps de vous entraîner à temps plein. Par exemple, une charge mensuelle de 2000 ascenseurs est répartie sur des cycles hebdomadaires selon l'option 3-1 : 520, 440, 560 et 480. Dans ce cas, la charge est répartie différemment de celle indiquée dans le tableau clé des articles précédents (27, 18, 32 et 23% du volume mensuel ), et se sont quelque peu stabilisés (26, 22, 28 et 24%). Lors d'une planification unidirectionnelle, un athlète de la catégorie de poids de 56 kg avec un volume hebdomadaire maximum de 560 (au lieu de 640) levées aura environ 130 (au lieu de 148) levées d'haltères avec une intensité élevée.

Deuxièmement, en maintenant des différences significatives dans le volume de charge entre les cycles hebdomadaires, les variantes de répartition de l'intensité de charge sont modifiées de manière opposée. Ces changements peuvent se produire sur plusieurs semaines ou sur plusieurs semaines.



Par exemple, 2000 remontées mécaniques sont réparties en cycles hebdomadaires selon l'option 3-1 : 540, 360, 640 et 260 remontées mécaniques (27, 18, 32 et 23 %). Ensuite, l'intensité de la charge d'haltérophilie (le nombre de levées de la barre avec une intensité élevée) est répartie selon l'option inverse (1-3) comme suit : 23, 32, 18 et 27 %. En conséquence, avec le volume maximum de la charge hebdomadaire (640 levées), il y aura un nombre minimum de levées d'haltères de haute intensité (83), et avec un volume minimum (360 levées), il y aura un nombre maximum de eux (148). Avec cette répartition, les effets du volume et de l'intensité de la charge sont atténués dans les cycles hebdomadaires restants. Vous pouvez par exemple modifier le volume et l'intensité de la charge en sens inverse uniquement la 2ème et la 3ème semaine, les laisser unidirectionnelles la 1ère et la 4ème, etc.