Gewichthefoefeningen van de 3e week van de 3e voorbereidende maand in de gewichtheftraining.

In de 3e week van de 3e voorbereidende maand bedraagt ​​het maximale laadvolume en de maximale intensiteit voor deze maand 32%. Daarin moet de atleet van de 463 bewegingen van de halter 148 met hoge intensiteit uitvoeren (aangepast voor de gewichtscategorie). In de voorbereidingsperiode kunnen atleten van de 1e categorie en km's echter een nog groter maandelijks belastingvolume plannen - tot 2000 liften. Met dezelfde optie om de belasting over wekelijkse cycli te verdelen, kan één van hen dus tot 640 liften (32%) hebben. Als er 148 halterliften met hoge intensiteit in zijn gepland, zal het voltooien van de wekelijkse belasting erg moeilijk zijn.

Wat doe je in zulke gevallen?

Ten eerste, door het volume van de gewichthefoefeningen te berekenen, verzachten en egaliseren ze de verschillen in belasting in wekelijkse cycli enigszins, dit geldt vooral als je geen tijd hebt voor een fulltime training. Een maandelijkse belasting van 2000 liften wordt bijvoorbeeld verdeeld over wekelijkse cycli volgens optie 3-1: 520, 440, 560 en 480. In dit geval wordt de belasting anders verdeeld dan weergegeven in de sleuteltabel van eerdere artikelen (27, 18, 32 en 23% van het maandvolume), en enigszins afgevlakt (26, 22, 28 en 24%). Wanneer unidirectionele planning plaatsvindt, zal een atleet in de gewichtscategorie van 56 kg met een maximaal wekelijks volume van 560 (in plaats van 640) liften ongeveer 130 (in plaats van 148) liften van de halter met hoge intensiteit hebben.

Ten tweede veranderen de varianten van de verdeling van de belastingsintensiteit door aanzienlijke verschillen in het volume van de belasting tussen wekelijkse cycli in stand te houden. Deze veranderingen kunnen over alle weken of over meerdere weken plaatsvinden.



Zo worden 2000 liften verdeeld in wekelijkse cycli volgens optie 3-1: 540, 360, 640 en 260 liften (27, 18, 32 en 23%). Vervolgens wordt de intensiteit van de gewichthefbelasting (het aantal liften van de halter met hoge intensiteit) als volgt verdeeld volgens de tegenovergestelde optie (1-3): 23, 32, 18 en 27%. Als gevolg hiervan zal er bij het maximale volume van de wekelijkse belasting (640 liften) een minimum aantal hoge intensiteit liften van de halter (83) zijn, en bij een minimum volume (360 liften) zal er een maximum aantal zijn. hen (148). Met deze verdeling worden de effecten van het volume en de intensiteit van de belasting in de resterende wekelijkse cycli verzacht. U kunt bijvoorbeeld het volume en de intensiteit van de belasting alleen in de tweede en derde week in de tegenovergestelde richting veranderen, en ze in één richting laten in de eerste en vierde week, enz.