Vægtløftningsøvelser i 3. uge i 3. forberedende måned i vægtløftningstræning.

I den 3. uge i den 3. forberedende måned er den maksimale belastningsvolumen og den maksimale intensitet for denne måned 32 %. I den, ud af 463 løft af vægtstangen, skal atleten præstere 148 med høj intensitet (justeret for vægtkategori). Men i den forberedende periode kan atleter i 1. kategori og km planlægge en endnu større månedlig belastning - op til 2000 løft. Med den samme mulighed for at fordele belastningen på tværs af ugentlige cyklusser kan en af ​​dem have op til 640 løft (32%). Hvis der er planlagt 148 højintensive løft af vægtstangen i den, vil det være meget vanskeligt at fuldføre den ugentlige belastning.

Hvad gør man i sådanne tilfælde?

For det første, ved at beregne volumen af ​​vægtløftningsøvelser, blødgør de noget og udligner forskelle i belastning i ugentlige cyklusser, det gælder især, når du ikke har tid til fuldtidstræning. For eksempel er en månedlig belastning på 2000 løft fordelt over ugentlige cyklusser i henhold til mulighed 3-1: 520, 440, 560 og 480. I dette tilfælde er belastningen fordelt anderledes end vist i nøgletabellen i tidligere artikler (27, 18, 32 og 23 % af den månedlige mængde ), og udjævnes noget (26, 22, 28 og 24 %). Når ensrettet planlægning finder sted, vil en atlet i vægtkategorien 56 kg med et maksimalt ugentligt volumen på 560 (i stedet for 640) løft have cirka 130 (i stedet for 148) løft af vægtstangen med høj intensitet.

For det andet, ved at opretholde signifikante forskelle i belastningsvolumen mellem ugentlige cyklusser, ændres varianterne af fordelingen af ​​belastningsintensiteten modsat. Disse ændringer kan forekomme over alle uger eller over flere uger.



For eksempel fordeles 2000 løft i ugentlige cyklusser i henhold til mulighed 3-1: 540, 360, 640 og 260 løft (27, 18, 32 og 23%). Derefter fordeles intensiteten af ​​vægtløftningsbelastningen (antallet af løft af vægtstangen med høj intensitet) i henhold til den modsatte mulighed (1-3) som følger: 23, 32, 18 og 27%. Som et resultat vil der med det maksimale volumen af ​​den ugentlige belastning (640 løft) være et minimum antal højintensive løft af vægtstangen (83), og med et minimumsvolumen (360 løft) vil der være et maksimalt antal dem (148). Med denne fordeling afbødes virkningerne af belastningens volumen og intensitet i de resterende ugentlige cyklusser. Du kan for eksempel kun ændre belastningens volumen og intensitet i den modsatte retning i 2. og 3. uge, så de efterlades ensrettet i 1. og 4. osv.