ウエイトリフティングトレーニングの第3準備月の第3週のウエイトリフティング演習。

準備月第 3 週の第 3 週、今月の最大負荷量と最大強度は 32% です。その中で、アスリートはバーベルを持ち上げる 463 回のうち 148 回を高強度で実行しなければなりません (体重カテゴリーに合わせて調整)。ただし、準備期間では、第 1 カテゴリーおよび kms のアスリートは、さらに大きな月間負荷量 (最大 2000 回のリフト) を計画できます。したがって、負荷を毎週のサイクルに分散する同じオプションを使用すると、そのうちの 1 つで最大 640 回のリフト (32%) を実行できます。 148回の高強度バーベルリフトが計画されている場合、毎週の負荷を完了するのは非常に困難になります。

そのような場合はどうしますか？

まず、ウェイトリフティングのエクササイズの量を計算することで、毎週のサイクルでの負荷の差がいくらか緩和され、均等化されます。これは、フルタイムのトレーニングに費やす時間がない場合に特に当てはまります。たとえば、月間 2,000 回のリフトの負荷は、オプション 3-1: 520、440、560、および 480 に従って毎週のサイクルに分散されます。この場合、負荷は、以前の記事 (27、月間取引量の 18、32、23% ）、やや横ばい（26、22、28、24%）。一方向計画が行われる場合、体重 56 kg のアスリートは、週最大リフト量が 560 (640 回ではなく) で、高強度でバーベルを約 130 (148 回ではなく) リフトすることになります。

第二に、毎週のサイクル間で負荷量の有意な差を維持することにより、負荷強度の分布の変化が逆に変化します。これらの変化は、数週間にわたって発生する場合もあれば、数週間にわたって発生する場合もあります。



たとえば、オプション 3-1 に従って、2000 個のリフトが毎週のサイクルで分散されます: 540、360、640、および 260 個のリフト (27、18、32、および 23%)。次に、ウェイトリフティング負荷の強度 (高強度でバーベルを持ち上げる回数) は、反対のオプション (1-3) に従って次のように配分されます: 23、32、18、27%。その結果、毎週の最大負荷量 (リフト 640 回) では、バーベルの高強度リフトの最小回数 (83 回) が発生し、最小負荷量 (リフト 360 回) では最大回数がバーベルになります。彼ら(148)。この分布により、残りの週次サイクルでは負荷の量と強度の影響が軽減されます。たとえば、負荷の量と強度を 2 週目と 3 週目だけ逆方向に変更し、1 週目と 4 週目は一方向のままにする、といったことができます。