¿Cómo inflar los deltoides traseros?

Uno de los principales signos de un "deportista" genial son los hombros anchos, y el ancho de los hombros depende directamente del volumen del pecho y del nivel de hipertrofia de los músculos deltoides.

Ya os hemos hablado del pecho en nuestras anteriores reviews, por eso en este artículo centraremos nuestra mirada en los hombros. Por supuesto, la mayor parte de su peso proviene de los haces central y delantero. Pero como suele suceder, el atleta luce espectacular de frente, sus hombros están levantados y anchos. Luego se gira hacia un lado y el efecto se vuelve inmediatamente borroso, no hay fuerza real, una forma redondeada y completa de los deltoides. La razón de esta falta de armonía es el desarrollo insuficiente del haz posterior. No hay bagatelas en el culturismo, y sin bombear ni siquiera un músculo tan pequeño no lograrás el éxito. Además, los deltoides dorsales desarrollados mejoran la impresión de una espalda poderosa al posar.

La razón del retraso es que este músculo participa muy poco en la actividad física normal, ya que solo unos pocos movimientos lo involucran en el trabajo directo. Eche un vistazo más de cerca a los levantadores de pesas: tipos poderosos con enormes músculos en el pecho, la espalda, los brazos... y con un deltoides trasero pequeño y poco desarrollado. Simplemente no lo necesitan en este deporte. Por supuesto, el paquete posterior recibe algo de carga, por ejemplo, al tirar de las mancuernas al cinturón o al levantar los brazos hacia los lados, pero es escasa y claramente insuficiente para la hipertrofia. Y por lo tanto, sólo hay que realizar los ejercicios necesarios dirigidos precisamente a esta zona, y ella responderá inmediatamente a la carga con su crecimiento cualitativo...

Por lo tanto, la pregunta: cómo inflar los deltoides posteriores tiene una excelente solución, siempre que se realice un entrenamiento adecuado y enfocado. Desafortunadamente, existen pocos movimientos que desarrollen específicamente el haz dorsal. Más precisamente, solo hay una cosa: levantar los brazos hacia los lados en una inclinación, sin embargo, en varias variaciones, que consideraremos a continuación. Algunos atletas afirman que el remo con barra hasta el mentón también "bombea" este músculo, pero la conversación aquí nuevamente es solo sobre cargas indirectas.

Por eso, le presentamos ejercicios para desarrollar los deltoides posteriores. Inclúyelos en tu entrenamiento principal de hombros, variando el orden de ejecución en cada sesión para evitar el estancamiento. Y, como este grupo muscular es de tamaño pequeño y participa poco en otros movimientos, responderá muy bien a un número elevado de repeticiones. Por ejemplo, esta opción son 4 series de 12-15 repeticiones.

1. Levantar los brazos estando sentado en posición inclinada. Inclínate hasta que tu cuerpo toque la parte delantera de tu muslo. Mientras levanta pesas, trate de no levantar el torso de las piernas, de lo contrario terminará haciendo trampas no deseadas. Levante los brazos lo más alto posible para lograr la mayor reducción de deltas. Cuida tu respiración: levanta las mancuernas, superando la resistencia, con una exhalación, bájalas con una inhalación. En los ejercicios para el haz dorsal la precisión de los movimientos es muy importante, levanta los brazos hacia los lados, no los eches hacia atrás. Lamentablemente, la opción sentada no es adecuada para todos los deportistas. Si tienes barriga, tendrás dificultad para respirar debido a la constricción del diafragma.
2. Levantar los brazos estando de pie en una pendiente. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el torso en un ligero ángulo con respecto a la horizontal, sostenga las mancuernas paralelas a los pies (aunque son posibles variaciones hasta la colocación perpendicular). Realice el movimiento lentamente, con una fijación breve en el punto superior. La fase negativa también es muy importante, no tires los brazos hacia abajo, bájalos resistiendo el peso de los proyectiles.
3. Levantando los brazos estando acostado en un banco horizontal. Una muy buena opción de ejercicio. Como no es necesario distraerse manteniendo el equilibrio, puedes trabajar con total dedicación. El único punto importante es que el banco debe ser lo suficientemente estrecho como para permitir que los hombros cuelguen hacia abajo, pero lo suficientemente alto como para permitir un rango completo de movimiento. Recomendamos experimentar con la posición de tus manos. Intente girar las manos un poco hacia afuera, con los deditos hacia arriba, y sentirá cómo cambia la mecánica del movimiento y los deltoides posteriores simplemente comienzan a temblar por la tensión.
   
   
   
   
4. Flyes de bloque inclinados. Para esta variación, utilizamos los controles inferiores del simulador de marco de bloques. Los aspectos positivos de esta versión del ejercicio incluyen una carga constante en los músculos objetivo y una seguridad absoluta contra lesiones.
5. Otra buena receta para aumentar la viga en cuestión es un simulador especializado para levantar los brazos hacia atrás desde una posición sentada. Por lo general, se trata de una máquina combinada que también permite bombear los músculos pectorales, dependiendo de la posición del deportista: espalda con espalda o mirando hacia él. Te sientas en el banco de la máquina, apoyando tu pecho contra el respaldo vertical de arriba, habiendo ajustado previamente la posición de las manijas a tu anatomía. Sujete firmemente los pasamanos y, superando la resistencia, muévalos formando un arco detrás de su espalda con la máxima amplitud posible. Trate de no levantar el pecho de la superficie vertical. La ventaja de este tipo de trabajo es la ausencia total de al menos algunos elementos de trampa, así como el control absoluto sobre el movimiento que se realiza; por ejemplo, puede realizarlo de manera extremadamente lenta, sintiendo la tensión constante del grupo objetivo. Un excelente simulador: recomendamos su uso.