Hvordan trener armbrytere?

I dag, i landene i det post-sovjetiske rom, er en sport kjent siden begynnelsen av vår tidsregning - armbryting - stadig mer populær.



Til tross for dette regnes USA som sitt hjemland, der lokale lastebilsjåfører ofte organiserte amatørkonkurranser seg imellom i veikanten tavernaer, og blant dem var deres egne uoffisielle mestere...

I mange treningsmetoder for "tunge" idretter, for eksempel armbryting, er det nå litt kaos, fordi den mekaniske overføringen av tilnærminger fra vektløfting ikke har gitt resultater. Derfor ble mange interessert i hvordan armbrytere trener.

Mange som har gått armbrytertrening har merket at de trener annerledes enn for eksempel styrkeløftere eller kroppsbyggere. Selvfølgelig har de grunnleggende øvelser i treningsarsenalet, men hovedoppmerksomheten rettes mot spesielle øvelser rettet mot å trene muskelgruppene i underarmen.

Samtidig regnes å trene musklene i underarmen, akkurat som underbenet og magemusklene som tunge. Derfor er det nødvendig med et stort antall øvelser for å utvikle muskelgrupper fra forskjellige vinkler, og også en veldig viktig faktor er riktig valgt optimal belastning. Dessuten kan alt dette gjøres med vektstang, manualer og andre vekter, for eksempel fungerer en kettlebell eller vekt på et belte bra.

Armbrytere bruker ofte forskjellige typer grep, ovenfra, nedenfra, og varierer grepet: bredt, middels, smalt.

For dem er det mange typer treningsmoduser, for eksempel dynamiske og statiske, hvor en del av bevegelsesamplituden brukes, så vel som blandet, noe som innebærer en forsinkelse på flere sekunder til midten av amplituden, etterfulgt av akselerasjon . Uten en slik tilnærming er det umulig å trene ut settet med muskler i skulderbeltet som er involvert i bryting.

Vi håper at du ved hjelp av disse materialene selv vil kunne finne ut hvordan armbrytere trener og forstå de grunnleggende prinsippene for treningen deres.