Bagaimana cara pegulat lengan berlatih?

Saat ini, di negara-negara pasca-Soviet, olahraga yang dikenal sejak awal era kita – panco – semakin populer.



Meskipun demikian, AS dianggap sebagai tanah airnya, di mana pengemudi truk lokal sering mengadakan kompetisi amatir di antara mereka sendiri di kedai minuman pinggir jalan, dan di antara mereka ada juara tidak resmi mereka sendiri...

Dalam banyak metode latihan olahraga “berat”, misalnya panco, kini terjadi sedikit kekacauan, karena pengalihan pendekatan mekanis dari angkat besi belum membuahkan hasil. Oleh karena itu, banyak yang tertarik dengan cara latihan pegulat lengan.

Banyak orang yang pernah mengikuti pelatihan panco menyadari bahwa latihan mereka berbeda dari, misalnya, atlet angkat beban atau binaragawan. Tentu saja, mereka memiliki latihan dasar dalam gudang pelatihan mereka, tetapi perhatian utama diberikan pada latihan khusus yang ditujukan untuk melatih kelompok otot lengan bawah.

Pada saat yang sama, melatih otot-otot lengan bawah, seperti halnya otot tungkai bawah dan perut, dianggap berat. Oleh karena itu, sejumlah besar latihan diperlukan untuk mengembangkan kelompok otot dari berbagai sudut, dan faktor yang sangat penting adalah beban optimal yang dipilih dengan benar. Selain itu, semua ini dapat dilakukan dengan barbel, dumbel, dan beban lainnya, misalnya kettlebell atau beban di ikat pinggang yang berfungsi dengan baik.

Pegulat lengan sering menggunakan jenis pegangan yang berbeda, dari atas, dari bawah, dengan variasi pegangan: lebar, sedang, sempit.

Bagi mereka, ada banyak jenis mode latihan, misalnya dinamis dan statis, yang menggunakan sebagian amplitudo gerakan, serta campuran, yang berarti penundaan beberapa detik hingga pertengahan amplitudo, diikuti dengan akselerasi. . Tanpa pendekatan seperti itu, mustahil untuk melatih kumpulan otot korset bahu yang terlibat dalam gulat.

Kami berharap dengan bantuan materi ini, Anda dapat mengetahui sendiri bagaimana pegulat lengan berlatih dan memahami prinsip dasar pelatihannya.