Jak trenują armwrestlerzy?

Obecnie w krajach obszaru poradzieckiego ogromną popularność zyskuje znany od początków naszej ery sport – siłowanie się na rękę.



Mimo to za swoją ojczyznę uważane są Stany Zjednoczone, gdzie lokalni truckerzy często organizowali między sobą amatorskie zawody w przydrożnych tawernach, a wśród nich byli ich własni nieoficjalni mistrzowie…

W wielu metodach treningowych sportów „ciężkich”, np. siłowania się na rękę, panuje obecnie mały chaos, gdyż mechaniczne przeniesienie podejść z podnoszenia ciężarów nie przyniosło rezultatów. Dlatego wielu zainteresowało się tym, jak trenują zapaśnicy na rękę.

Wiele osób uczęszczających na treningi armwrestlingu zauważyło, że trenują inaczej niż np. trójboiści czy kulturyści. Oczywiście w swoim arsenale treningowym mają podstawowe ćwiczenia, ale główną uwagę przywiązuje się do specjalnych ćwiczeń mających na celu trening grup mięśni przedramienia.

Jednocześnie za ciężkie uważa się trening mięśni przedramienia, podudzia i mięśni brzucha. Dlatego potrzebna jest duża liczba ćwiczeń, aby rozwijać grupy mięśni pod różnymi kątami, a także bardzo ważnym czynnikiem jest odpowiednio dobrane optymalne obciążenie. Co więcej, wszystko to można wykonywać za pomocą sztangi, hantli i innych ciężarków, dobrze sprawdza się na przykład odważnik kettlebell lub ciężarek na pasku.

Siłujący się na rękę często stosują różne rodzaje chwytów, od góry, od dołu, różnicując chwyt: szeroki, średni, wąski.

Dla nich istnieje wiele rodzajów trybów treningowych, na przykład dynamiczny i statyczny, w których wykorzystuje się część amplitudy ruchu, a także mieszany, co oznacza opóźnienie o kilka sekund do środka amplitudy, a następnie przyspieszenie . Bez takiego podejścia nie da się wypracować zestawu mięśni obręczy barkowej biorących udział w zapasach.

Mamy nadzieję, że dzięki tym materiałom będziecie mogli sami przekonać się, jak trenują zapaśnicy na rękę i zrozumieć podstawowe zasady swojego treningu.