Hoe trainen armworstelaars?

Tegenwoordig wint in de landen van de post-Sovjet-ruimte een sport die al sinds het begin van onze jaartelling bekend is – armworstelen – grote populariteit.



Desondanks wordt de VS beschouwd als zijn thuisland, waar lokale vrachtwagenchauffeurs vaak onderling amateurwedstrijden organiseerden in tavernes langs de weg, en onder hen waren hun eigen onofficiële kampioenen...

Bij veel trainingsmethoden voor ‘zware’ sporten, bijvoorbeeld armworstelen, heerst nu een beetje chaos, omdat de mechanische overdracht van benaderingen uit gewichtheffen geen resultaat heeft opgeleverd. Daarom raakten velen geïnteresseerd in hoe armworstelaars trainen.

Velen die een armworsteltraining hebben gevolgd, hebben gemerkt dat zij anders trainen dan bijvoorbeeld powerlifters of bodybuilders. Natuurlijk hebben ze basisoefeningen in hun trainingsarsenaal, maar de meeste aandacht gaat uit naar speciale oefeningen gericht op het trainen van de spiergroepen van de onderarm.

Tegelijkertijd wordt het trainen van de spieren van de onderarm, net als de onderbeen- en buikspieren, als zwaar beschouwd. Daarom is een groot aantal oefeningen nodig om spiergroepen vanuit verschillende hoeken te ontwikkelen, en ook een zeer belangrijke factor is de correct geselecteerde optimale belasting. Bovendien kan dit allemaal met een halter, dumbbells en andere gewichten, een kettlebell of gewicht aan een riem werkt bijvoorbeeld goed.

Armworstelaars gebruiken vaak verschillende soorten grepen, van boven en van onderen, waarbij de grip varieert: breed, medium, smal.

Voor hen zijn er veel soorten trainingsmodi, bijvoorbeeld dynamisch en statisch, waarbij een deel van de bewegingsamplitude wordt gebruikt, maar ook gemengd, wat een vertraging van enkele seconden impliceert tot het midden van de amplitude, gevolgd door versnelling . Zonder een dergelijke aanpak is het onmogelijk om de reeks spieren van de schoudergordel te trainen die betrokken zijn bij het worstelen.

We hopen dat je met behulp van dit materiaal zelf kunt ontdekken hoe armworstelaars trainen en de basisprincipes van hun training begrijpt.