Hur tränar armbrytare?

Nuförtiden, i länderna i det postsovjetiska rymden, vinner en sport känd sedan början av vår tid – armbrytning – stor popularitet.



Trots detta anses USA vara sitt hemland, där lokala lastbilschaufförer ofta organiserade amatörtävlingar sinsemellan i vägkrogar, och bland dem var deras egna inofficiella mästare...

I många träningsmetoder för "tunga" sporter, till exempel armbrytning, råder nu lite kaos, eftersom den mekaniska överföringen av tillvägagångssätt från tyngdlyftning inte har gett resultat. Därför blev många intresserade av hur armbrytare tränar.

Många som gått armbrytningsträning har märkt att de tränar annorlunda än till exempel styrkelyftare eller kroppsbyggare. Naturligtvis har de grundläggande övningar i sin träningsarsenal, men den största uppmärksamheten ägnas åt speciella övningar som syftar till att träna underarmens muskelgrupper.

Samtidigt anses träning av underarmens muskler, precis som underbens- och magmusklerna som tunga. Därför behövs ett stort antal övningar för att utveckla muskelgrupper från olika vinklar, och en mycket viktig faktor är också den korrekt valda optimala belastningen. Dessutom kan allt detta göras med en skivstång, hantlar och andra vikter, till exempel fungerar en kettlebell eller vikt på ett bälte bra.

Armbrytare använder ofta olika typer av grepp, uppifrån, underifrån, och varierar greppet: brett, medium, smalt.

För dem finns det många typer av träningslägen, till exempel dynamiska och statiska, där en del av rörelseamplituden används, såväl som blandad, vilket innebär en fördröjning på flera sekunder till mitten av amplituden, följt av acceleration . Utan ett sådant tillvägagångssätt är det omöjligt att träna uppsättningen av muskler i axelbandet som är involverade i brottning.

Vi hoppas att du med hjälp av dessa material själv ska kunna ta reda på hur armbrytare tränar och förstå de grundläggande principerna för sin träning.