Bilek güreşçileri nasıl antrenman yapar?

Günümüzde, Sovyet sonrası uzay ülkelerinde, çağımızın başlangıcından beri bilinen bir spor olan bilek güreşi büyük bir popülerlik kazanıyor.



Buna rağmen, yerel kamyoncuların kendi aralarında yol kenarındaki meyhanelerde amatör yarışmalar düzenlediği ve aralarında kendi resmi olmayan şampiyonlarının da bulunduğu ABD, anavatanı olarak kabul ediliyor...

Bilek güreşi gibi "ağır" sporlara yönelik birçok antrenman yönteminde artık biraz kaos var çünkü halterden yaklaşımların mekanik aktarımı sonuç vermedi. Bu nedenle birçok kişi bilek güreşçilerinin nasıl antrenman yaptığıyla ilgilenmeye başladı.

Bilek güreşi eğitimine katılanların çoğu, örneğin powerlifterlerden veya vücut geliştiricilerden farklı antrenman yaptıklarını fark etti. Elbette eğitim cephaneliklerinde temel egzersizler var, ancak asıl dikkat önkolun kas gruplarını eğitmeyi amaçlayan özel egzersizlere veriliyor.

Aynı zamanda alt bacak ve karın kasları gibi önkol kaslarının da çalıştırılması ağır kabul edilir. Bu nedenle kas gruplarını farklı açılardan geliştirmek için çok sayıda egzersize ihtiyaç vardır ve aynı zamanda doğru seçilmiş optimal yük de çok önemli bir faktördür. Üstelik tüm bunlar bir halter, dambıl ve diğer ağırlıklarla yapılabilir, örneğin bir kettlebell veya kemer üzerindeki ağırlık iyi çalışır.

Bilek güreşçileri genellikle yukarıdan, aşağıdan farklı tutuş türleri kullanır ve tutuşu değiştirir: geniş, orta, dar.

Onlar için, hareket genliğinin bir kısmının kullanıldığı dinamik ve statik gibi birçok eğitim modu türü vardır ve bunun yanı sıra genliğin ortasına kadar birkaç saniyelik bir gecikme ve ardından hızlanma anlamına gelen karma da vardır. . Böyle bir yaklaşım olmadan, omuz kuşağının güreşte yer alan kas dizisini çözmek imkansızdır.

Bu materyallerin yardımıyla bilek güreşçilerinin nasıl antrenman yaptığını kendi başınıza öğrenebileceğinizi ve antrenmanlarının temel prensiplerini anlayabileceğinizi umuyoruz.