Exercices pour les fesses en salle de sport.

Des fesses élastiques, volumineuses et sculptées sont un rêve qui semble inaccessible à de nombreuses femmes. Cependant, pour les hommes, le développement compétent des muscles fessiers devient souvent un tournant, car ce domaine, en règle générale, ne reçoit pas beaucoup d'attention dans les manuels et les manuels. En fait, résoudre ce problème est tout à fait possible pour tout athlète qui a suffisamment de volonté et de persévérance et qui combine correctement régime, exercices cardio et entraînement de force constant. Dans cette revue, nous examinerons les exercices les plus efficaces pour les fesses en salle de sport, que vous pouvez ajouter avec succès à votre plan d'entraînement.

Squats avec une charge supplémentaire avec des pieds larges.

Un mouvement très efficace qui implique également l’intérieur de la cuisse (les muscles fessiers et les muscles de la cuisse travaillant toujours ensemble, il faut aussi les travailler ensemble). Les jambes sont largement écartées, les pieds sont dirigés vers l'avant et légèrement tournés sur les côtés. Nous installons la barre dans le haut du dos (les femmes peuvent utiliser des haltères). En gardant le corps et la tête droits, sans plier le dos, accroupissez-vous lentement pour atteindre un niveau où vos cuisses sont parallèles au sol. Sentant la tension dans vos fesses, revenez lentement à la position de départ. Lorsque vous essayez des squats avec haltères pour la première fois, vous devez être prudent. Il est conseillé d'avoir un partenaire en renfort et de ne pas prendre immédiatement un poids gigantesque.

Accroupissez-vous sur une jambe avec une charge.

Un exercice dont l’efficacité pour les muscles fessiers est tout simplement impossible à ne pas ressentir immédiatement. L'exécution diffère de ce qui est décrit ci-dessus de la manière suivante : derrière le pratiquant se trouve un banc d'une quarantaine de centimètres de haut, sur lequel est posée l'une des jambes. Un squat, tout en conservant tous les points fondamentaux comme dans un squat ordinaire, s'effectue avec la deuxième jambe. Puis les jambes changent. Naturellement, avec cette méthode d'accroupissement, moins de poids doit être utilisé qu'avec la méthode classique habituelle. Cette option est également bonne car elle peut être mise en œuvre non seulement dans la salle de sport, mais aussi à la maison ou dans la rue...

Fentes avec charge supplémentaire.

Avec une barre sur les épaules ou des haltères dans chaque main, tenez-vous droit, les épaules en arrière, la tête droite. On fait un grand pas avec un pied, tout en laissant l'autre en place. On s'abaisse jusqu'à ce que la cuisse de la jambe active forme un angle droit avec le bas de la jambe, et que le genou de la seconde touche presque le sol. Nous fixons cette position pendant un moment et revenons lentement à la position de départ. Nous faisons la même chose avec le match retour. Le nombre de fentes effectuées avec les deux jambes doit être le même.

Presse à jambes sur un développé couché.

Allongé dos et bassin sur le simulateur, placez vos pieds sur la plateforme. Il est préférable de commencer par la position des pieds à la base de la plateforme ; au fil du temps, cette position peut être modifiée, auquel cas différents faisceaux musculaires seront impliqués. Nous tenons nos mains sur les poignées spéciales sur les côtés de la machine et plions lentement nos jambes sans écarter nos hanches sur les côtés. Après une flexion complète, redressez lentement vos genoux et fixez la charge pendant un moment au point le plus haut. Après cela, nous répétons lentement toute la séquence de mouvements.

Remontez vos jambes.

Un exercice très populaire et simple pour les fesses. Nous nous tenons à quatre pattes avec le dos légèrement cambré. Soulevez l'une des jambes pour que le pied soit approximativement au niveau de la tête. Après cela, nous déplaçons la jambe encore plus loin, jusqu'à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Nous essayons de fixer la jambe dans cette position pendant un certain temps. Abaissez la jambe et répétez tout avec la deuxième jambe. Comme charge supplémentaire, ils utilisent des poignets lestés avec des crampons, mis sur vos chevilles, un haltère serré sous le genou, des amortisseurs en caoutchouc, des extenseurs à ressort et d'autres options... Dans l'arsenal d'une salle de sport moderne, il existe également un simulateur approprié pour travailler ce mouvement...

Rassembler vos jambes pour surmonter la résistance.

Un autre exercice pour la salle de sport, qui permet, en plus des muscles fessiers, de travailler également les groupes musculaires de l'intérieur de la cuisse de l'athlète. Pour l'exécuter, vous avez besoin d'un simulateur spécial, appelé « ravisseur ». La technique est très simple : il suffit de rapprocher les jambes en surmontant la résistance du simulateur appliqué à l'intérieur des cuisses. Votre dos doit rester droit et appuyé contre le dos de la machine. Malgré la technique simple, la réduction des jambes est très efficace et populaire non seulement parmi les femmes, mais également parmi les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité, et même parmi les bodybuilders professionnels.

La cohérence est la voie vers les résultats.

Cet article traite des principaux ensembles de mouvements dont la mise en œuvre contribuera à former des fesses belles et élastiques. Mais il ne faut pas oublier que les charges de force sur certains groupes musculaires, appliquées isolément, ne seront jamais pleinement efficaces. Ils doivent être combinés avec des exercices diététiques et cardio. Et surtout : oubliez les miracles, vous n’avez pas besoin d’attendre des résultats étonnants après plusieurs séances d’entraînement. Seule leur répétition méthodique et constante sera efficace, et avec de la persévérance et un mouvement systématique vers votre objectif, les exercices décrits ici vous aideront à réaliser des progrès et une augmentation qualitative de la masse musculaire.