Спеціально-допоміжні вправи - нахили зі штангою на плечах, кидки гирі та стрибки з обтяженням.

Нахили зі штангою на плечах з початкових положень стоячи та лежачи розвивають силу м'язів-розгиначів спини. Такі методи вже певною мірою використовуються навіть початківцями та атлетами молодших розрядів. Спочатку виконуються нахили лежачи без обтяжень, потім нахили лежачи та стоячи виконуються з диском від штанги або з іншими обтяженнями невеликої ваги. Кваліфіковані атлети включають у свої заняття всілякі нахили з грифом штанги на плечах.

Працюючи зі штангою навантаження дуже варіює. Наприклад, у нахилах зі штангою на плечах стоячи атлети виконують протягом місяця приблизно 15—150 підйомів, а нахилах лежачи — 20—600 підйомів. Атлети нижчих вагових категорій частіше додають у тренування ухили з грифом снаряда на плечах стоячи, а важчих — теж з положення лежачи.

При виконанні нахилів дуже велике навантаження відчуває поперековий відділ, тому щоб не травмувати поперек, обтяження не повинні бути гранично великими. Тренувальна вага має становити:

1. зі штангою стоячи - приблизно 25-60% (в середньому 50%),
2. лежачи - 15-35% (в середньому 20%) від межі в поштовху.

При тренуваннях у нахилах з грифом на плечах з позиції стоячи потрібно мати на увазі, що великі обтяження, що використовуються в періоді змагання, можуть негативно вплинути на показники в ривку і поштовху.

Менше нахилів із опором використовують атлети старших вікових груп і з більшим стажем тренувань, бо сила м'язів спини у них розвинена до цього часу достатньою мірою.

Вправа в таких нахилах повторюється за підхід як у підготовчому, так і в змагальному періоді від 3 до 10 разів - залежно від обтяження, що використовується.

З метою розвитку сили м'язових груп-розгиначів спини використовують кидки штанги (гирі) через голову-назад. У цих випадках вага снаряда може становити приблизно 15-20% від межі в поштовху. Кількість повторень вправи за тренування - 6-10 разів.

Для розвитку вибухової сили м'язів плечового пояса та рук важкоатлети можуть використовувати такі вправи:

1. І. П. - руки зі штангою вгорі. Не опускаючи плечей, згинання рук у ліктьових суглобах назад і піднімання вгору – так званий «Французький жим». Початківці та спортсмени молодших розрядів виконують цю вправу з диском від штанги вагою 5-10 кг, кваліфіковані спортсмени - зі штангою вагою 10-25% від граничного результату в поштовху. Кількість циклічних повторів за серію - 3-10 (залежно від маси обтяження);
2. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах. Атлети-початківці виконують цю вправу без обтяження, спортсмени молодших розрядів - з невеликим обтяженням (зафіксованим на поясі або ногах), кваліфіковані атлети - зі штангою вагою 5-25% від граничного результату в поштовху. Кількість ітерацій за підхід-3-10 (залежно від величини навантаження). Кваліфіковані спортсмени можуть виконувати цю вправу з неповним згинанням рук у ліктях - тоді обтяження збільшується до 40-50% від межі в поштовху. Число ітерацій за підхід - 3-5 (залежно від обсягів обтяження).

Вище зазначалося, що з піднятті штанги на груди (і особливо у ривку і поштовху від грудей) необхідна швидкість прояви сили. Якщо зіставляти результати у висоті вистрибування без обтяження з результатами в поштовху, жодного зв'язку з-поміж них не виявляється. Якщо ж порівнювати з результатом у поштовху результати у вистрибуванні з обтяженням 50% (від власної ваги атлета), можна побачити: ті атлети, які високо вистрибують, переважно більше й штовхають. Іншими словами, виявляється зв'язок (середній) результатів у висоті вистрибування з досягненнями в поштовху. Однак, в той же час не всі атлети, що мають сильніші ноги (вищий результат у присіданнях зі снарядом на плечах), показують і більш високий результат у вистрибуванні вгору з 50% обтяженням, тобто зв'язок результатів у висоті вистрибування і присідах зі штангою слабка. Таким чином, при одній і тій же силі ніг атлет, що має більш високий результат у вистрибуванні вгору з 50% обтяженням, майже завжди піднімає на груди і штовхає штангу більшої ваги, бо він має більшу здатність до швидкого прояву сили.

у вагових категоріях 75-100 кг у атлетів:

1. III розряду - 44 см,
2. II - 45 см,
3. I - 46 см,
4. кмс - 47 см,
5. мс - 48 см,
6. мсмк - 50 см,
7. у рекордсменів світу - 51 см;

у атлетів легших і важких вагових категорій приблизно на 2 см нижче. Наприклад, Д. Рігерт (вагова категорія 90—100 кг) вистрибує з 50% обтяженням на 59 см, П. Кузнєцов (вагова категорія 100 кг)—на 62 см, Ю. Варданян (вагова категорія 82,5 кг) — на 65 див.

Одним із засобів розвитку «вибухової сили» у важкоатлетів старшої кваліфікаційної групи можуть бути стрибки у глибину. Після того, як атлет зістрибне з висоти, він повинен відштовхнутися ногами і вистрибнути вгору. У змаганні вони радять включати стрибки в глибину в перші 3 тижні (по 3 рази в кожній). Перші два тренування - 2 серії по 10 разів з висоти 0,5 м, третє тренування - 3 серії по 10 разів з висоти 0,5 м, четверта - 4 серії по 10 разів з висоти 0,5 м, наступні п'ять тренувань - 4 серії по 10 разів з висоти 0,7 м. Природно, що приблизно з таким самим дозуванням на тиждень стрибки в глибину можна використовувати і в підготовчому періоді. Якщо ж важкоатлет після відштовхування буде не просто вистрибувати вгору, а «настрибувати», наприклад, на гімнастичного козла певної висоти, то динаміка зусиль, що розвиваються, при відштовхуванні буде ще ближче до тієї, яка властива «підриву» і виштовхуванню снаряда від грудей.

Іншим засобом розвитку «вибухової сили» у важкоатлета є стрибки нагору з навантаженим грифом на плечах. У цьому випадку обтяження повинне становити приблизно 20% від граничного досягнення в поштовху. За тренування атлет вистрибує вгору зі штангою приблизно 12-18 разів, кількість вистрибувань за підхід - 3-6. Вистрибування нагору зі штангою на плечах можна включати 2-3 рази на тиждень. Якщо в тренуванні використовуються стрибки в глибину, вистрибування зі штангою на плечах до неї не включають.